テニス肘は.上腕骨上顆炎とも呼ばれ.急性と慢性の2つのタイプに分けられる。 1.急性の怪我：中高年の方がテニスや卓球をする際に怪我をすることが多く.「バックハンド」の際に過度の力やトレーニングにより.筋肉の起点に負担がかかり怪我をすることが多いです。 2.慢性損傷：前腕の反復回転や手首の過度の屈伸など.日常生活での不適切な動作もテニス肘の原因になります。 テニス肘になると.肘関節の外側に痛みが生じ.その痛みは継続的かつ段階的に進行していきます。 痛みやピリピリとした痛みがあり.場合によっては前腕や手首.上肢に放散することもあります。 患者さんによっては.重いものを持ち上げたり.引っ張ったり.運んだりするときに痛みがひどくなり.しばしば患部の腕に力が入らなくなったり.物を地面に落としたりすることもあります。 タオルを絞ったり.床を掃いたりすることができない。 肘の外側に明らかな圧痛があり.局所的に軽い腫れがあります。 簡単で覚えやすいセルフマッサージの方法を紹介します。 (1) ツボ揉み クチ点（肘の掌側屈部.肘横線の外側端のくぼみにある）.合谷点（手の甲.第1中手骨と第2中手骨の間.第2中手骨橈側中点にある）。 片方の手の親指の関節をもう片方の手の親指と人差し指の横線に挟み.親指と人差し指の間のウェビングの端.親指の先のすぐ下に置くと.簡単にアクセスできます）。 方法：健常な手の親指の先を患部上肢の曲池と合谷のツボに押し当て.痛みや腫れを感じるまで.時計回りにそれぞれ1分ほど揉みます。 治療効果：奇池と合谷は.ともに全身の熱を取り除き.痛みを和らげる強力なツボで.定期的にツボ揉みすることで.局所的な痛みと全身の痛みを緩和し.体力を強化することができます。 (2) 手三里のツボ（前腕の裏側の橈骨側にあり.楊西と曲池の間の線上.曲池のツボの2寸下）を揉みます。 注）陽溪：手関節横背の橈側で.親指を上に伸ばしたとき.短母指伸筋腱と長母指伸筋腱の間の陥凹部にあるもの。 方法：健常な手の親指の先を患部上肢の手三里のツボに押し当て.痛みや腫れを感じたら.時計回りに1分ほど叩きながら揉みます。 治療効果：手三里は.テニス肘の治療に最も効果的なツボの一つです。 また.手三里のツボは足三里のツボと同様に気血の強壮に良いツボですが.ややパワーが弱いのが特徴です。 (3) 肘s点（肘関節の上腕骨外縁のくぼみにある）と阿夷点（前腕の押すと痛みが出る部分）をさする。 方法：健常な手の親指の先で.この2点を押さえる。 テニス肘の患者さんは.たいてい肘のところにツボがあり.そこに治療ポイントもあります。 阿彌のツボを押すのは.痛みや辛さを感じるときに最適です。 上腕骨外側上顆の点擦：患側の上腕骨外側上顆の最も痛い部分（テニス肘の患者さんの最も痛い部分は通常上腕骨外側上顆です）に健常手の親指の先を押し当てて.痛みがある（我慢できる）程度にして.時計方向に3分程度点擦りします。 3.前腕筋の弛緩：健側の手で握ったり.もんだりして.前腕全体の筋肉を弛緩させる。 これは.主に筋肉の皮下や骨膜をターゲットにしています。 治療効果：もともと痙攣している筋肉をリラックスさせ.血行を促進し.組織を緩めて閉じ込められていた神経を解放し.痛みの緩和を実現します。 4.患肢の受動運動：患肢を完全にリラックスさせ.健常な手で患肢の手首を持ち.患肢の手を駆動して左右回転.前後の屈曲・伸展の運動を行います。 なお.強さは.強すぎず.速すぎず.穏やかで均一であることが望ましく.振幅は大きくてもよい。 各3分間動作させる。 治療効果：患肢の受動運動は.能動運動とは全く異なり.完全なリラックス状態で行われるため.炎症の軽減に資するものである。 5.患部の揉み方：手のひらの付け根や大ヒダを使い.前腕の筋肉を上から下へ素早く.約半分ほど揉み.温感を持たせる。 健康上のアドバイス：1.テニス肘の初期段階では.患者は安静をとり.重いものを持ち上げたり運んだりすることを避け.肘関節の活動を最小限にする必要があります。 2.はじめは一回で治るように努力し.特に治療期間中は.痛みの出るような動作は絶対に禁止しないと.簡単に再発します。 3.通常.運動に注意を払い.上肢の関節を動かし.筋力を強化し.この病気の発生を防ぐのに役立ちます。