テニス肘は.臨床的によく見られる症状です。 実は.上腕骨上顆炎の通称なんです。 上腕骨外側上顆にある腱止めの1～3の損傷によって起こる.手首の伸展に抵抗する局所的な痛みです。 もちろん.重症の場合は腱の断裂が起こることもあり.通常は外科的な修復が必要です。 病気になってからあまり時間が経っていない患者さん（通常1〜3ヶ月）の場合.多くは自己防衛.リハビリテーション.治療によって完全に緩和することができます。 もちろん.以下に紹介するような自己流の治療をする前に.まずは医療機関で保存療法が適切であると判断され.医師の診断を受けることが大切です。 自己治療は主に3つの側面を含んでいます：（1）さらなる損傷から負傷した部分を保護するために：（1）つまり.けがの原因が過度の力や繰り返し緊張によって引き起こされる場合は.まず負傷した腱が治癒のための基礎となるように.十分な休息を得ることができるように.損傷のアクション（原因）を繰り返し続けることを避ける必要があります.それ以外は.負傷が繰り返されると.それはどのようにして正常にすることができます。 そうでなければ.もしその傷が繰り返されたとしても.どうやって治すのでしょうか？ (2) 作業や力を入れる必要があるときは.マジックテープ式のエルボープロテクターを使用し（もちろん.最小限にとどめるべきですが.どうしようもないときもあります）.労作時の腱の引っ張り力を軽減するとよいでしょう（図1参照.エルボープロテクターは肘関節より前の.腕の一番太い部分.つまり一番筋肉のついている部分に装着することに注意しましょう）。 図1：2外的乱用損傷に抵抗する能力を高めるために負傷した腱に関連する筋肉の強度を高める：これは主に筋力運動.主に抵抗運動.あなたにいくつかの古典的な動きを導入しています：（1）は主な動きですが.また直接負傷腱の動きの筋力を高める：リスト拡張抵抗演習を行います。 なお.エクササイズに使用するダンベルの重さは軽いもので.500gがおすすめです。 そうすることで.運動の強度を把握できず.かえって怪我を悪化させることを防ぐことができます。 (2) 手首屈曲抵抗運動：図3参照.手首の屈曲と伸展の筋肉は.対立する2つの筋力源と協調するグループに相当するからである。 (3) 手首外側の筋力増強運動：図4参照.他の手首の筋肉を強化するため.さらに前腕全体の強化に役立ち.使いすぎによるケガの発生を抑えるため。 図3：矢印がエクササイズの方向 しかし.ここで注意しなければならないのは.エクササイズには方法と指標があるということです。 方法は.3～4セットを行うために.それぞれの運動を十分に繰り返し.それぞれのセットが効果的であることの指標は.筋肉が十分に疲労していると感じることである。 その後.1-2分休んで.また繰り返すとよいでしょう。 もう一つの重要な指標は.運動後に痛む部分の反応を観察し.それが良くなったり.短期的に痛みが悪化しなければ.この方法で練習を続けても大丈夫だということです。 著しく悪化したり.悪化の傾向を感じたら.一旦中断して.正しい練習方法について専門家のアドバイスを受ける必要があります。 3.それでも.比較的最近のケガであれば.氷を5～7日当てれば効果があることを強調したい。 また.さらに重要なことですが.筋力運動の後.痛む部分の痛みが増した場合や腫れを感じた場合は.運動後に氷を1-2回当てて.鬱血した組織を縮め.腫れが大きくなって回復に影響しないようにする必要があります。