変形性関節症は.加齢に伴う関節疾患の中で最も多く.社会的にも大きな負担となっています。 有病率は65歳以上で50％以上.75歳以上では85％程度といわれています。 世界および中国社会の高齢化が加速する中.変形性関節症は医師.患者.社会全体にとってますます重要な関心事となっています。 一方.高齢化社会が加速し.SARS以降.中高年層が自身の健康やQOLに関心を持つようになり.「人生はエクササイズにあり」はもはやスローガンではなく.「すべての人にフィットネスを」という考え方が広まっています。 しかし.高齢者.特に骨や関節の変性を持つ人々のために.運動の次のタイプは適していませんが.あまりにも多くの骨や関節の変性を行い.変形性関節症のプロセスを加速し.高齢者の友人は.運動を避けるために注意する必要があります。 1.太極拳を再生 太極拳は.体を強化することができ.伝統的な中国武術の本質は.多くの高齢者は.それが変形性関節症に両面効果を持っていることを知らない.退職後に太極拳を練習するのが好き。 最新の研究によると.若いときに練習を始めると.太極拳には変形性関節症の予防効果がありますが.退職後に練習を始めたり.膝痛などの関節炎があっても.太極拳は症状を悪化させる可能性があります。 その主な理由は.太極拳の下肢へのストレス特性にあります。 太極拳をするとき.膝関節は半座位の状態になり.膝関節（主に膝蓋大腿関節）にかかる圧力は.立っているときの6倍にもなるのだそうです。 子供の頃から太極拳をやっている人は.膝関節の軟骨面が体重とともに増加し.太極拳の練習で耐性の程度も年々増加し.太極拳は軟骨関節面の運動に相当し.関節を保護する。逆に.関節軟骨が発達した時にそのような運動をせず.老後に太極拳を練習すると.すでに退化した関節は突然通常の6倍近い負担を負うことになる。 これは確実に退化を悪化させ.変形性関節症のプロセスを加速させることになります。 ですから.若い頃に太極拳の練習をしていない人は.中年以降は避けたほうが無難でしょう。 2.山や階段の上り下り 毎年.9月9日の重陽の節句には.山や丘に登る高齢者をよく見かけます。 高齢者が苦労して山の頂上にたどり着くと.腕を組んで応援し.「年をとって丈夫になった.坂を登り切った」と喜んでいますが.長い登山運動が関節に取り返しのつかないダメージを与えているとは知りませんでした。 その理由は基本的に前述と同じで.坂道や階段の上り下りでは.膝関節に屈曲と加重が繰り返され.膝関節への負担が著しく増大し.関節面の変性を悪化させ.変形性膝関節症の進行を早め.膝関節に腫れと痛みを生じさせるからです。 3.深くしゃがむこと 孫を持つ高齢者の多くは.子供が小さいため.どうしてもしゃがむことが多く.時間が経つと.関節痛などの変形性関節症の症状が出ます。 その主な理由は.しゃがむと膝関節にかかる圧力が通常の3～6倍になるため.高齢者はしゃがむことを避ける必要があるなど.膝関節の圧力を緩和するために.小さなベンチをしてしゃがむことを避けるという方法を取ることができます。 中高年の方の中には.変形性膝関節症が心配で.重りをつけて走ったり.重りをつけて歩いたりして.関節を強くしようとする方もいらっしゃいますし.膝の骨棘（こつきょく）ができているのを見て.重りをつけて運動して骨棘を「すり減らす」ことを期待される方もいます。 これらはすべて非科学的な運動方法であり.関節の変性や変形性関節症をさらに悪化させる結果になることは必至です。