1.高齢者の骨粗鬆症の治療で注意することは？ 避けるべき誤解とは？ 具体例を挙げてください。 高齢者の骨粗鬆症の治療法としては.（1）適切な食事：カルシウム.ビタミンD.ビタミンCを補う。例えば.ベジタリアン料理だけを食べるのではなく.牛乳.卵.肉.魚.エビ.タラ肝油などを補うとよい。 (2) 適切な運動：毎日30分以上の活動で.ウォーキング.ゲートボールなど体重を支える運動が望ましい。 (3) 投薬：カルシウム錠.ビタミンD3.ビスフォスフォネート.フッ素.エストロゲン.女性用カルシトニンなど。 (4) 重症例では外科的治療が可能：骨折が発生する。 誤解1：骨粗鬆症は高齢者の問題であり.若者には関係ない。 老後の消費を確保し.骨粗鬆症の危険因子を減らすために.思春期に健康的な生活習慣を身につけ.十分な骨貯金（銀行の預金に相当）を蓄えることに注意を払う必要があります。 神話2：食べたものがサプリメントになる.カルシウムの補給にはボーンブロスが好ましい。 食べたものが体に良いという考え方には.科学的な根拠がないのです。 動物の骨にも人間の骨と同じようにカルシウムが含まれていますが.水には溶けにくい性質があります。 豚骨5kgを水5kgと一緒に圧力鍋で10時間煮込んだ実験を行ったところ.骨汁1杯のカルシウム含有量はわずか10mgで.牛乳1袋の20分の1以下という結果になりました。 したがって.ボーンブロスを飲んでも.骨粗鬆症患者のカルシウムの必要量には対応できない。 また.ボーンブロスには骨に溶け込んだ脂肪分が多く.常食すると別の健康被害が出る可能性があります。 骨粗鬆症の食事療法で大切なことは.食事の内容を多様化し.牛乳.豆腐.エビの皮.海苔など.カルシウムを多く含む食品の摂取を中心にすることです。 迷信3：高齢者の骨粗鬆症の治療は遅すぎる。 30歳を過ぎたら.生涯にわたってカルシウムの補給に気を配る必要があります。 若いときのカルシウム補給は.必ずしも薬ではなく.運動と食事が中心です。 骨密度の低下や骨粗鬆症がある場合.骨量の減少を遅らせ.痛みを軽減し.転倒や骨折を防ぐために薬を投与する必要があります。 定期的な治療を受けていれば.いつでも効果を発揮することができ.高齢者はその後の生活の質を大きく向上させることができるのです。 迷信4：カルシウムは摂れば摂るほどいい。 60歳以上の高齢者は.1日に800mgのカルシウムを摂取する必要があります。 カルシウムの過剰な補給は.骨を回すわけではありませんが.合併症を引き起こす可能性があります。 最も安全で効果的なカルシウムの補給方法は.毎日の食事でカルシウムの摂取量を高め.健康的な生活に気を配り.コーヒーやコーラを控え.タバコやお酒を控えることです。 さらに.日光浴や屋外での運動も.カルシウムの吸収と利用には効果的です。 骨密度の低下や骨粗鬆症の患者さんは.医師の指導のもとで治療する必要があり.カルシウムのサプリメントを過剰に摂取しないようにしてください。 迷信5：多くの患者は.カルシウムサプリメントを十分に摂取すれば.骨粗鬆症は改善するはず.あるいは少なくともこれ以上悪化することはないと信じている。 総合的な治療が必要で.薬だけでは十分ではありません。 2.高齢者の骨粗鬆症はどのように予防したらよいのでしょうか？ 日常の健康管理で気をつけなければならない誤解とは？ 骨粗鬆症の高齢者は.薬物療法に加えて.骨折を未然に防ぐことを目的に.転倒や打撲.衝撃の防止に注意する必要があります。 また.栄養を充実させること.日光を十分に浴びること.喫煙や飲酒をやめること.適度な運動をすることも非常に重要です。 3.健康で長生きするためには.「口を閉じて足を開くこと」と言われていますが.高齢者は毎日の食事でどんなことに気をつければいいのでしょうか？ どんなレシピがあるのでしょうか？ まず.カルシウムやたんぱく質を多く含む食品を選びましょう。あばら肉.卵.豆・大豆製品.えび.乳製品.海藻.海藻類.チーズ.セロリ.きくらげ.かんきつ類などです。 次に.ビタミンDのサプリメントを摂取したり.日光浴や運動を増やしたりします。 繰り返しになりますが.ビタミンCを十分に確保するために.野菜（野菜食品）や果物（果物食品）を多く摂り.日頃の悪い食習慣を改めましょう。 主に動物性タンパク質.塩分.糖分の摂取を減らし.マグネシウムやリンを多く含む飲み物や加工食品を極力控えることです。 同時に.カフェインやタバコ.アルコールの乱用もカルシウムの損失を招くので.日常生活では控える必要があります。 4.骨粗鬆症の高齢者は運動ができないというのは本当ですか？ その場合.どうすれば健康的に運動できるのでしょうか？ (1)運動不足は骨粗鬆症を悪化させるだけなので.自分の能力に応じた運動をすることが大切です。 (2）骨粗鬆症の方でも運動により腰痛が軽減されることがあります。 これは.運動により腰への血液供給が増加し.体内のβエンドルフィンなどの鎮痛物質の放出が促進されることが関係していると思われます。 (3)少量の運動を.より頻繁に。 少し高齢になったら.ペットを連れての運動.鳥や犬の散歩.どちらも退屈で運動量を減らさないように考えてください。 まず.ウォーキング.ジョギング.太極拳.体操など.運動量は少ないものから徐々に増やしていきます。 2つ目は.粘り強く取り組むことです。 3つ目は.自己防衛です。