この医療体操は.アメリカのローマにあるリンダ大学医療センターで私が翻訳したものです。 古典的なものなので.五十肩の人の大半に参考になればと思います。 1.患側の手を下にして上体を傾け.腕は脚と平行にし.健側の手で小さなテーブルや椅子を持ち.腕を大きく円状に回転させます。 このエクササイズを行うために手首に重さを加え.繰り返す。 上体を傾け.患側の手を下ろし.腕を脚と平行に置き.健側の手で小さなテーブルや椅子を持ち.腕を左から右.そして前後に一直線に移動させます。 このエクササイズを行うために手首に重さを加え.繰り返す。 2.指登りショルダーラダー：腕一本分の距離に立ち.ショルダーラダーの方を向いて指を上に登らせる。 つま先立ちや背中を斜めにしないで.一番高くなったところで1分間停止し.元に戻して繰り返します。 片腕を離して立ち.体の片側をショルダーラダーに向け.指で登っていきます。 つま先立ちや背中を斜めにしないように.一番高いところで1分間静止し.元に戻して繰り返します。 3.引っ張り運動：壁に簡単な引っ張り器具を置き.引っ張り器具が肩関節の上にくるように患者を椅子に座らせ.リングを持ち.片手で引っ張り.もう片方の手を自然に上げる。 もう片方の手でも上記を繰り返すなどしてください。 4.体操棒運動：仰向けに寝て.両腕を60cmほど離し.手に体操棒を持ち.肘関節をまっすぐにして.腕を頭の上に最大に上げ.1分間滞在し.元に戻し.動作を繰り返す。 両腕を60cmほど開いて仰向けになり.両手に体操用の棒を持ち.運動させたい腕をまっすぐにして最大に外側に振り.1分間キープして戻り.これを繰り返す。 背中の後ろで鉄棒を持ち.健常者の手は頭の上に.患部の手は背中でリラックスし.上の手はゆっくりと持ち上げ.同時に次の手を駆動し.この運動を繰り返すために腕の位置を変更します。 5.患部の手を上に向けて仰向けになり.手を片側に寄せ.肘を体の片側に傾け.前腕を最大に外側に動かし.1分間滞在し.元に戻し.動作を繰り返す。 手首に重りをつけて.この運動を繰り返してください。 6.テーブルに背を向けて立ち.両手をテーブルの縁に置き.体幹をまっすぐにしたまま.ゆっくりと膝と肘を曲げて上腕を後方に動かし.元に戻して繰り返す。 7.うつ伏せストレッチ：うつ伏せになり.両手を首の後ろで組み.顎を締め.肘を上げて胸の表面を広げ.1分間キープします.ゆっくりとスタートポジションに戻り.顎を締めたままにします。 繰り返してください。 8.胸のストレッチ：コーナーに向かって立ち.肘と前腕を両壁につけて肩と同じ高さにし.体と足をまっすぐに保ち.前肩に伸びを感じるまでゆっくりとコーナーに寄り.ゆっくりと立った姿勢に戻り.上記のエクササイズを繰り返します。 9.ショルダーエクステンション：両手で固定された棒を握り.背中を自分の方に向け.膝を曲げて体重が最大にかかるように肩を伸ばし.1分キープを繰り返す。