運動と健康管理の原則は.体系的な理論に加えて.実用的な原則と方法があり.主に：1.運動と静止の組み合わせを強調する 運動を重視するため.静止を忘れることはできません.同時に移動して静止するには.運動と静止が適切。 運動するとき.すべては自然に従って.自然な呼吸.心の調整.穏やかさ.気が散る考えを放棄し.神と形.内と外の両方の練習.外で動いて中で静かに.動く主練習と静かな主練習は.精神を養うために。 このように.運動の過程で.精神は内部で鍛えられ.身体は外部で鍛えられ.内と外が調和するように.「静に動」「静に動」「静に制動」「動と静の結合」の原則を反映させます。 全体として「動と静の結合」という考え方があります。 2.忍耐力をつける 人には意志があり.学びには忍耐力がある。 昔から「3尺の氷を凍らせるには1日以上かかる」と言われるように.これは真実です。 このことは.運動は一回限りではなく.頻繁に.途切れることなく行うこと.3日釣り.2日日光浴では運動の目的を達成できないことを示す。 健康のための運動は.単に体を動かすだけでなく.意志と忍耐の運動でもあります。 仕事が忙しくて本来のスケジュールを守るのが難しい場合は.毎日10分や8分の運動を短時間に絞り込むことは可能です。 病気などで原っぱや運動場に運動しに行けない場合は.中庭や室内.建物の中で.その場ランニングやその場ジャンプ.ラジオ体操.太極拳などを行っても問題ないでしょう。 いずれにせよ.嬉しくて疲れ切っているときに練習するのはダメで.興奮した日の数だけ練習するのもダメです。 3.適度な運動.過度な運動は禁物 運動後に食欲がなくなる.めまいや頭痛がする.疲労感や汗をかく.精神的に無気力になるというのは.運動量が多すぎる.体の許容範囲を超える.過労で体を壊してしまうということです。 孫思邈は『千金要訣』の中で.人々にこう諭した。”性を養う方法は.常に小さな労働をしたいが.大きな疲労と強さを持つことができない。” では.どのように運動量を把握するのが適切なのでしょうか。 一般的には.運動後に過度の疲れを感じない程度が適当とされています。脈拍や心拍数を運動量の指標とする人もいますが.運動量が多ければ.心拍数や脈拍数も速くなります。 通常の成人の運動では.心拍数を1分間に140回にするのが適切であり.高齢者の場合は.運動量を1分間に120回にするのが適切である。 4.快適で自然.ステップバイステップ 健康のための運動は.簡単に行うことができるはずです.楽しさとカラフルさに満ちて.人々は喜んで実装に準拠しています。 つまり.”運動は自然で循環的な方法で実施されるべきである “ということです。 というのが.アメリカの運動生理学者モーハウスの結論である。 フィットネスに関しては.疲労や痛みは不要で.活動量は穏やかに少しずつ増やしていくべきだ。”太った一口を食べてはいけない”。 運動量は少量から多量へ.動作は単純なものから複雑なものへというのが正しい運動方法です。 例えば.ランニングでは.練習の最初はゆっくり.短い距離で走り.一定期間運動した後.徐々に走る速度と距離を増やしていきます。 5.運動時間は.適切な時間によると.一般的に言えば.朝の運動は.朝の空気が新鮮であるため.より良い.屋内の酸素は.夜の睡眠後.人々のほとんどは.吸収.二酸化炭素の濃度が比較的増加し.運動のための新鮮な場所で屋外の空気には.二酸化炭素の体内で蓄積することができますアウト.より酸素吸収.体の代謝は.一日の仕事のために強化されているように そうすることで.1日の仕事の土台となる体を作ることができます。 また.昼寝の前後や夜寝る前にも.その日の緊張感をなくし.すんなり眠れるように運動をしますが.神経系が興奮し睡眠に影響しないように.運動はあまり激しくしないほうがよいでしょう。 要するに.いつでもできるフィットネス運動はたくさんあり.それを多かれ少なかれ行うことは有益なのです。 しかし.少し激しい運動は.食前と食後を実施しないでください.なぜなら食前は空腹を提示し.血液中の低グルコース含有量は.低血糖になりやすい。食後激しい運動.筋肉に行くために血液のほとんどは.胃や腸の血液が比較的減少.消化に影響するだけではなく.胃の脱出.慢性胃腸炎や他の病気を引き起こすことができます。 6.運動プログラムは.人の適性に応じて 高齢者の場合.筋力が低下し.神経系の反応が遅く.調整能力が低いため.ゆっくりと穏やかな動きを選択することが適切である.筋肉の調整とリラックス.全身は.ウォーキング.太極拳.ジョギングなどのアクティブスポーツすることができます。 若くて体力があり.健康状態が良好な人は.長距離走やバスケットボール.サッカーなど.運動量の多い運動プログラムを選ぶとよいでしょう。 また.一人一人の仕事の性質が異なるため.スポーツアイテムの選択も異なるはずです。例えば.営業マン.美容師.シェフが長時間立っていると.下肢静脈瘤になりやすく.運動では.よりジャンプを実行しない.仰向けの脚であるべきです。よく外来労働者は.いくつかの胸の拡張.ストレッチ.運動プログラムの頭を傾けて選択するが.またより目のために.長距離活動を実施すべきである。 要するに.スポーツの選択は.自分の利益を満たすだけでなく.物理的な条件に適合するために.脳の労働者のために.それはマニュアル労働者は.より多くの運動であるべきですが.精神的緊張を作るいくつかの活動に参加することが推奨される職業仕事の部分はほとんどアクティブではありません。