脚の筋力をつける運動は.膝や股関節の関節炎をお持ちの方に有効です。 エクササイズは.椅子に座り.足をまっすぐ地面に対して30°の角度にし.つま先を10秒間張った後.同じく10秒間つま先を曲げて.ふくらはぎの筋肉に張りを持たせ.足を下ろしてリラックスする.というように行うことができます。 このようにつま先を緊張.コッキング.リラックスを交互に繰り返すことで.脚の筋肉を鍛えることができるのです。 これを毎日午前と午後に15分ずつ行い.関節の安定性を高めるために運動を続けてください。 階段昇降：階段を昇るとき.膝関節にかかる圧力は自重の約3倍であるという実験結果があります。 2.山登り：空気は新鮮できれいですが.山登りは階段登りと同じで.膝関節にダメージを与える可能性があります。 3.山登り：山登りは.階段登りと同じで.膝関節にダメージを与える可能性があります。 これが膝の痛みの原因となり.関節軟骨のすり減りを加速させることになるのです。 膝の機能運動 1.第一座位運動：座位を取り.両下肢を交互に振るか.左右の下肢をまっすぐにし.つま先を引っ掛ける。 2.仰臥位運動の第2部：仰臥位をとり.次の4つの運動のいずれかを行う：（1）下肢を交互に屈曲し.足はできるだけベッドにつける.（2）両下肢をベッドから持ち上げ.自転車をこぐように屈曲と伸展を交互に行う.（3）両下肢をまっすぐにして片下肢を屈曲し足をフラットにしてゆっくりともう一方の下肢を最大まで持ち上げ5秒保持し.ベッド上にもどす。 (4) 両下肢を伸ばし.膝を伸展させ.他から下に向かって圧力をかけ.5秒保持し.5秒リラックスする。 3.横臥運動：快適な横臥姿勢を選び.一方の下肢を胸の前で曲げさせ.他方の下肢は後方にまっすぐにしようとし.2つの下肢を交互に.あるいは下肢を胸の前でベッドに曲げ.他方の下肢はまっすぐにして上に持ち上げ.5秒間保持し.横臥方向を変えて上記の動作を繰り返し行います。 4.第4節うつ伏せ運動：ベッドにうつ伏せになり.両下肢を交互に後方に屈曲させ.かかとを臀部に向けます。 5.立位運動の第五節（立位と座位の交互運動）：両下肢を少し離して立ち.体幹をまっすぐに保ち.膝と腰を下方に曲げてから.座位を取る。 6.歩行運動の第六セクション：手を交差させ.最初の5歩前進.かかとを最初に歩いて.つま先にかかとから体重.そして後方.バック時につま先が最初に地面に.つま先からかかとに体重をかける。