変形性膝関節症とは何か.変形性膝関節症の人が避けるべき有害な運動について説明しましたが.患者さんの中には.変形性膝関節症とは何か.関節の変性とは何かを知っていて.食事には気を配っていても.運動のしすぎで関節の変性が悪化することを恐れて.あえて運動をしない方もいらっしゃいます。 ゆっくり分析は下記をご覧ください。まず.変形性関節症はやってはいけないことなのか？ 変形性関節症は長期にわたる慢性の変性疾患なので.変形性関節症になった後はできるだけ何もしないように.歩くことさえも.特にすでに膝の痛みがある場合は.怖くて活動に参加したくないという考え方もあります。 実は.これは事実ではありません。 進行性の慢性変形性関節症の患者さんは.変形性関節症の急性期や滑膜炎による急性の痛みや関節の腫れがない限り.積極的に活動することが望ましいとされています。 適切な運動は.筋肉の萎縮を防ぎ.筋肉を強化し.関節を安定させ.関節変性の進行を遅らせるだけでなく.より重要なことは.高齢者の「三高」（高血圧.高脂血症.高血糖）および心血管・脳血管疾患の予防効果があることです。 では.変形性関節症にはどんな運動が適しているのでしょうか。 1.歩くこと。 膝の痛みがはっきりしない.あるいは和らいだ後は.積極的に歩く運動を始めるとよいでしょう。 歩くときは.心身のリラックスに注意し.脚はゆっくりと持ち上げ.膝関節の衝撃の骨面を避けて軽く置き.怪我を悪化させるようにします。 1分間に約60歩以下のゆっくりとしたペースで.1日20～30分程度が目安です。 徐々に運動時間と運動強度を長くして息切れせずに歩けるようにし.筋肉は軽い痛みを感じ.休息後すぐに回復できるようにします。 2.大腿四頭筋の収縮運動。 太ももをベッドにつけて横になるか.太ももをまっすぐにして座ります。 太ももの筋肉を緊張させ.膝の関節を押し下げる感じで.膝蓋骨が上向きの動きをするように.3～5秒持続させ.一度力を抜く.ということを10回程度ずつ行い.太ももの筋力を高め.関節の安定性を向上させます。 休憩時間.テレビを見ながら.トランプをしながらなど.簡単で実現可能な運動です。 3.一輪車に乗る。 最近では.地域の公共フィットネス施設に一輪車が置いてあり.自転車に乗るのと同じような感覚で.無理なく乗ることができます。 一輪車に乗ると.体重がなくても膝関節の曲げ伸ばしができるため.関節の摩耗を悪化させることなく運動ができるのだそうです。 4.水泳。 ある人は.水泳は黄金のスポーツであると言う.それは関節炎.頸椎症.腰椎椎間板ヘルニア.五十肩や様々な痛みの予防に適した運動の下で体重のない全身の大きな関節を作ることができるので.それは水泳運動を遵守することをお勧めしますが.秋と冬の暖かさに注意してください。