昔から「病は気から」と言いますが.変形性膝関節症の方は.予防と健康管理がとても大切なのです。 まず.正しい膝の運動概念を確立することです。 ゆっくり歩く.ジョギング.サイクリング.水中歩行など.関節の損傷や症状を悪化させる運動は.日常的に避ける必要があります。 山登り.早くて長い階段の上り下り.筋トレの繰り返し.競技スポーツなどは避けてください。 高齢者の中には.変形性膝関節症は骨棘があり.運動をたくさんすれば骨棘を「すり減らす」ことができると考えている人もいます。 高齢者の中には.登山は膝関節の運動になると思っている人もいます。 登山は良い運動ですが.すでに変形性膝関節症になっている人にはあまり向いていません。 その理由は.登山の場合は基本的に自重で膝関節を支えていますが.下山の場合は自重に加えて下りの力を負担しなければならず.膝関節の消耗が激しくなるためです。 大腿四頭筋は膝関節にとって非常に重要な筋肉で.大腿四頭筋が強いと膝関節を強く保護できるため.変形性膝関節症の方にとって大腿四頭筋の運動は非常に重要なのです。 ここでは.簡単で効果的な2つのエクササイズを紹介します。 伏臥位大腿四頭筋収縮運動：膝をできるだけ伸ばし.膝を伸ばしたまま.大腿四頭筋を収縮させる.1回の収縮は5秒保持.1グループ20回.1日3～5グループ行う。 リクライニング・ストレート・レッグ・レイズ：仰向けに寝て.下肢の筋肉を締めて緊張させ.ベッドに対して45度の角度になるように上げ.5秒間キープし.ゆっくりと下ろします。 これを20セット分繰り返す。 1日3～5セット行う。 2つ目は.膝関節の保温をしっかり行うことです。 曇りの日に雨が降ったり.寒くなったりすると.膝の痛みが増すという経験をお持ちの高齢者の方も多いのではないでしょうか。 これは.気候の変化や寒くなると.膝関節の血行が悪くなり.膝関節への血液供給が損なわれ.代謝物が溜まって痛みを悪化させるからです。 膝関節を温めることで.膝関節の血行を促進し.代謝物の排出を早め.膝関節を保護することができます。 第三に.肥満の患者さんは.適度な食事で体重を減らすことです。 最後に.杖やハイキングステッキの使用をお勧めします。 これらは.患部の関節への負担を軽減し.安定性を高め.機能を向上させ.下肢の関節への負担や歩行時の痛みを軽減し.関節の変性過程を遅らせる可能性があります。