「有酸素運動」と「無酸素運動」は.スポーツやフィットネス活動でよく言われる概念ですが.人体への影響や運動効果には大きな違いがあります。 有酸素運動とは.有酸素代謝運動とも呼ばれ.体内に酸素が十分に供給された状態で行う身体運動のことを指します。 つまり.運動中.身体は需要に見合った量の酸素を吸入し.生理的平衡状態に達します。 そのため.低強度.リズム.長時間の運動が特徴である。 1回あたり1時間以上の運動が必要で.週に3～5回の継続が必要です。 酸素が体内の糖分を十分に租借し.体脂肪を消費することができ.心肺機能の強化・向上.骨粗鬆症の予防.心理・精神状態の調整などもできるこの種の運動は.フィットネスのための運動の中心的存在である。 一般的な有酸素運動には.ウォーキング.ジョギング.スケート.水泳.サイクリング.太極拳.エアロビックダンス.リズミックエクササイズなどがあります。 無酸素運動とは.「酸素欠乏」の状態で高速で激しい運動をすることを指します。 例えば.ランニング.ウェイトリフティング.投擲.走り高跳び.綱引き.プライオメトリックトレーニングなどです。 高速で爆発的な力がかかるため.酸素による体内の糖の分解が間に合わず.「無酸素性エネルギー」に頼らざるを得なくなります。 このような運動では.体内で乳酸が過剰に発生し.筋肉疲労が持続しない.運動後の筋肉痛や息切れなど.人体への影響が大きく.体力や健康には適さない。 運動実践においては.両者の混合も多く.時には方法と変換が異なるために同じ運動プログラムであることもあります。 例えば.長距離走では.ジョギングをすると簡単に有酸素運動に属し.競技スポーツでは無酸素運動となる。