I.水泳の効果とは？ 厳しい残暑の中.水泳をするには良い季節になりました。 水泳は全身のほぼ全ての筋肉を鍛えることができる全身スポーツです。 また.水泳は最も負担や怪我の少ないスポーツであり.年齢的な制限で他のスポーツができなくなった場合でも.水泳を続けることができる。 その結果.水泳は最も人気のある生涯フィットネススポーツの1つとなっています。 適切な水泳トレーニングは暑さを和らげるだけでなく.心理的な喜びをもたらし.滑らかで美しい体型を形成し.循環器系の機能を高め.体格を強化し.協調性を向上させる。 (a).減量と痩身.柔軟性.調整.人間の体の柔らかさを増加させ.美しい体を形作る 1. “減量 “水泳は.直接 “減量と痩身 “をすることはできません。 水泳は.「減量と痩身」の観点から.体に多くの利点があります。主に.水の密度と熱特性が空気よりも大きいので.水泳は他のスポーツよりも多くのエネルギーを消費します。水中での活動に対する抵抗は陸上の12倍で.摂氏12度の水中に4分間滞在して消費するエネルギーは陸上の1時間の運動消費カロリーに相当します。 水泳で消費されるエネルギーは主に体内の糖分や脂肪で補われるため.水泳は余分な体脂肪を徐々に減らし.ダイエットや痩身に間接的な役割を果たすことができる。ただし.水泳で減量したい場合は.一定の強度を達成し.十分な時間をかけて粘り強く続ける必要があります。 2.柔軟性.協調性と人体の柔らかさを高める 水泳は.スポーツに関与する全身であり.他のスポーツよりも代謝エネルギー供給に関与する多くの筋肉群を持っているので.水泳は.筋肉系の可動性を向上させることができ.軟組織の柔軟性を向上させる.筋力と協調性.特に幹.肩甲帯.上肢の筋肉を向上。 水中で泳ぐには大きな抵抗に打ち勝つ必要があるため.水泳が周期的な運動であることと相まって.長期間の運動により筋力.スピード.持久力.関節の柔軟性が向上し.定期的に泳いでいる人はより柔軟でしなやかな体になることができます。 3.体型を整える 正しい泳法は.筋肉を伸ばした後に収縮させて力を発揮させる必要があり.この種の運動は柔軟性と筋力を継続的に向上させることにつながり.体組成比をより合理的にするため.体型を整えることができます。 (b).心肺機能を高める体力の向上 水の抵抗により.筋肉が陸上のように爆発的な力を発揮することが難しいため.体力を高めることができ.激しい運動による事故の心配がない水泳は.中高年の運動として適しています。 水泳は.水の抵抗に打ち勝つために多くのエネルギーを必要とするため.心拍数が速くなり.心拍出量が増加する。 水泳を長期間続けると.心臓の容積はスポーティに増加し.心筋の収縮力は強く.静かな心拍数は遅くなり.1回の拍出量は増加し.血管壁は厚くなり.弾力性が増し.循環器系の効率は改善される。 同時に.人体は水泳時に横たわった状態にあり.皮膚にかかる水圧はマッサージ効果があり.特に下肢の血流は陸上での直立状態よりも心臓に戻りやすいと言われています。 (c).呼吸器系の機能向上 水は圧縮されにくい。 水の密度は空気の800倍もあるため.水中にいる人にかかる圧力は空気中よりも大きくなります。 泳ぎ始めの人は.水中で呼吸困難を感じることがあるでしょう。 水中で胸部や腹部が圧迫されることで.呼吸筋はより強い力で呼吸をするようになります。 呼吸筋の筋力を高めることで.呼吸器系の機能は必ず向上する。 一般人の肺活量は3,000～4,000mlに過ぎないが.プロのスイマーは4,000～6,000ml.あるいは7,000mlに達することもある。 (d).体温調節能力の向上 水の温度は一般に気温より低く.水の熱伝導率は空気より数十倍強く.水中の人々の熱損失は陸上よりはるかに速い。 そのため.定期的に水泳をすることで体温調節能力を向上させ.外気温の変化に耐えられるようにすることができます。 特に冬場の水泳は要注意です。 (v).慢性疾患の予防と治療.代替運動1.冷たい水の刺激は.寒さに抵抗する体の能力を高めることができ.環境に適応し.長期水泳運動は.風邪やその他の疾患を防ぐことができます.泳ぐときに体が平らになるので.浮力の役割と相まって.脊椎を完全に伸ばすことができ.脊椎疾患にはリハビリ効果があります。 また.水泳は慢性気管支喘息や慢性胃腸病などの慢性疾患を治療するための運動処方として使用することができます。 2.直立運動が不向きな人（過度の肥満）は.ランニングなどをすると重力の関係で足腰に負担がかかり.怪我につながりやすい。 水泳は運動の代用として有効です。 (6）.意志を研ぎ澄まし.精神的な健康を促進する 1.初めて泳ぐことを学ぶために水の心理の恐怖を持っている.水環境の不慣れなそれは恐怖を作る。 水泳の習得は.恐怖.寒さ.疲れなどの困難を克服する過程であり.水泳の習得にはこれらの困難を克服する必要があり.自分の意志を磨く良い訓練となる。 泳法をマスターする過程は.神経系と筋肉が十分に協調する過程であり.特別な「水の感覚」を体験することは.神経系にとって良質の刺激となる。 現代人は自然への回帰を求め.オープンウォーターで泳ぎ.一年中冬季水泳を守り.川や湖.海で自然の楽しみを満喫していますが.これらはすべて人の意志を研ぎ澄まし.人の精神を鼓舞することができます。 第二に.水泳は病気を治すことができるのか。 夏になると水泳を習う人が多くなるが.体を鍛える以外に.水泳で病気を改善するのに適しているのは.どのような病気の人たちだろうか。 広い意味では.水泳は病気を治すものではなく.あくまでも予防的な健康管理である。 そして狭義には：リハビリテーション医学の運動療法において.水中運動法は病院のリハビリテーション科で.主に骨折後遺症.変形性関節症.強直性脊椎炎.関節リウマチ.圧迫骨折.筋緊張性ジストロフィー.片麻痺.頭蓋・脳外傷などの整形神経疾患の治療に広く使われてきた。 (a) 水泳による頸椎症の予防と治療 水泳は頸椎症の予防と治療に大きく貢献することができる。 平泳ぎを長期間続けることで.頚椎の違和感を改善し.首.肩.背中の痛みがすべて和らぐことが期待されます。 (2) 水泳は脊椎の外的衝撃に対する抵抗力を向上させることができる 水泳は背筋を強化すると同時に.長時間の立ち座りによる椎間板の圧迫や磨耗を効果的に軽減することができる。 定期的かつ適度な水泳は.椎間板組織への栄養供給を確実にするため.その弾力性を維持し.脊椎の外的衝撃に対する抵抗力を向上させる。 (iii) 脊椎の調整と弛緩 1.人間の体は直立しており.脊椎はある程度の重さを担わなければならないので.脊椎を十分に休ませて調整することはできない。 泳ぐとき.ほとんどの時間は水平の位置で.胴体.手足は水の抵抗を克服するためにのみ.重力を克服する必要はありません.背骨はよくリラックスして調整することができます; 2.どのフリースタイル.身体と太ももは大体135度の角度に関係ありません。 科学的な研究と分析によると.体の太ももと背骨の間の角度が135度のとき.背骨は最高のリラックスを得ることができます。 同時に.頭を上にし.首をまっすぐにし.背中をまっすぐにし.腰をまっすぐな角度で両足の間に挟んで前方に泳ぐと.背骨が最もリラックスする。 脊椎の障害は.長期の水泳運動によって知らず知らずのうちに治っていくものなのです。 (D）脊椎の歪みの筋肉と靭帯の修復を促進する：1.泳ぐ時.上肢を漕ぐ動作は肩関節と背筋を活発にすることができ.頭を傾けて吸い込む動作は頸椎関節を活発にすることができ.頭を傾けて吸い込むと低く寝ることはまさに二つの反対の動作で.脊椎の歪みの筋肉と靭帯を修復促進できる。 2.水泳では.膝や足首の関節がランニングのように連続して力を入れる必要がなく.リラックスして休むことができるので.膝や足首の関節の機能が向上し.関節の炎症が治まり.機能が回復するのを助けることができる。 (v) 水泳はアレルギーを改善する アレルギーの原因はさまざまですが.体の抵抗力の低下は重要な要素です。 一般的なアレルギーの人を対象に.水泳をすると.水によって皮膚や汗腺.脂肪腺が洗い流され.血行が促進されて肌が滑らかで弾力が出るだけでなく.汗に含まれる塩分が肌に与える刺激も大幅に軽減されて.アレルギーが起きにくくなる効果があります。 ただし.塩素アレルギーのある人は水泳に適さない。 (f) 水泳は静脈瘤の予防.不眠症や神経衰弱の予防にもなる。 3.水泳の頻度を保つには 1.水泳の頻度は人によって違うのでしょうか？ 最適な水泳の頻度とは？ 水泳は健康的な有酸素運動であり.時間と体力が許す限り.泳ぐ頻度に制限はありません。 毎日.あるいは週に2～3回の水泳は.良い運動方法です。 水泳で減量したい人は.一定のルーティンを守るか維持するのが一番です。 そして.体重を確実にコントロールするために.コントロールされた食事を遵守すること。 2.各水泳はどのくらい泳ぐべきか.一般的に40〜60分をお勧めします。 長すぎる水泳は過度に疲労し.短すぎる水泳は運動の効果を達成するために.体を通して感じるように泳ぐが.最高の時間のために疲れを感じることはありません。 3.水泳の計画を立てるとき.運動の量と頻度は.快適であるために.少ないものから多いものへ.徐々に増やしていく必要があります。 水泳は.気温が適している夏がおすすめです。 また.冬でも運動は可能ですが.あくまでも無理のない範囲で行いましょう。