現代人は.関節疾患を持つ私たちを含め.健康への関心が高まっていますが.よく飛び交う言葉に「有酸素運動」がありますが.有酸素運動とはいったい何なのか.どうすればよいのか.ご存知でしょうか？ 今回は.大多数の関節手術患者さんや健康づくりを希望される方々のお役に立てればと思い.インターネットで情報を集め.記事にさせていただきました。 有酸素運動とは.体に酸素が十分に供給された状態で行う身体運動のことです。 つまり.運動中.身体は必要な量と同じ量の酸素を吸入し.生理的な平衡状態を実現しているのです。 有酸素運動」の指標となるのが心拍数です。 心拍数が150回/分の運動は.血液が心筋に十分な酸素を供給できるため.有酸素運動とみなされる。したがって.低強度.リズム.長時間の運動が特徴的である。 1回の運動時間は1時間以上とし.週に3～5回程度を目安に行います。 このように.酸素が体内の糖分を十分に燃焼（＝酸化）させ.体脂肪も消費し.心肺機能の強化・向上.骨粗鬆症の予防.心理・精神状態の調整などができる運動が.フィットネスの主な運動形態である。 したがって.太っている人が運動によって体重を減らしたい場合は.ジョギング.サイクリング.水泳.早歩きなどの有酸素運動を選択することが推奨されます。 無酸素運動とは.筋肉が “酸素不足 “になるような.高速で激しい運動のことです。 無酸素運動の多くは.高強度で瞬間的な運動であるため.長時間継続することが難しく.疲労の抜けが遅いという特徴があります。 無酸素運動の最大の特徴は.運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。 高速で爆発的な力を発揮するため.酸素による体内の糖の分解が間に合わず.「無酸素性エネルギー」に頼らざるを得なくなります。 無酸素運動は.全身が無酸素代謝という特殊な状態になるため.血糖値の上昇や血管収縮を引き起こします。 そのため.糖尿病や高血圧の患者さんは.激しい無酸素運動は避ける必要があります。 一般的な無酸素運動には.ランニング.ウェイトリフティング.投擲.走り高跳び.走り幅跳び.綱引き.プライオメトリック運動などがあります。 体内にあらかじめ蓄えられているATPエネルギーは.極端な強度の運動を約2秒間しか維持できず.その後.CPからATPを約6秒間合成し.合計約8秒間を維持することができます。 つまり.全速力で走った100m足らずで疲労困憊し.次の200m走の100mは.無酸素状態の血糖による新しいカロリー物質ATPの急速な合成.その副産物である乳酸で賄わなければならない。 200mや400mのランニング.100mの水泳.テニス.サッカーなどは.筋グリコーゲンの無酸素分解によるエネルギーを利用するスポーツなので.運動後の筋肉には大量の乳酸が蓄積し.乳酸の蓄積は運動後の筋肉痛の原因の1つになっています。 この種の運動に必要な糖分はグリコーゲンから供給されるため.脂肪は燃焼せず.有酸素運動とは言えず.ダイエットには不利です。 筋グリコーゲンの無酸素分解によるエネルギーは1分ほどしか持たず.400メートル走ると使い切ってしまう。 800メートル走る場合.次の400メートルは.有酸素状態で糖.脂肪酸.アミノ酸が新しいカロリー物質ATPを合成してエネルギーを供給しなければならないが.糖はグリコーゲンの分解で.脂肪酸は脂肪の分解で.アミノ酸はタンパク質の分解で.このすべての過程で酸素を必要とし.つまり酸素に頼って糖.脂肪.タンパク質を燃焼させてカロリー物質ATPを作り.運動の後半に必要なカロリーを供給する。 運動の後半部分は有酸素運動です。 800mや1500mのランニング.200mや400mの水泳.ボクシングなど.いずれもグリコーゲンや脂肪.たんぱく質の燃焼を開始するために酸素を必要とするので.こうした運動の後半は有酸素運動となり.有酸素運動として心拍数は概ね1分間に130拍となる。 運動の最初の5分間はグリコーゲンの燃焼に費やされ.運動が長引けば長引くほど.脂肪が燃焼されることになります。 運動は.エンジンでガソリンを燃やして力を出すのに酸素が必要なのと同じで.「有酸素運動」です。 機械が動くのに酸素が必要なように.私たち人間も.運動時に体内の燃料を燃やしてエネルギーを生み出すために.酸素が必要です。 この燃料とは.食べ物から摂取する炭水化物.タンパク質.脂肪などです。 ガソリンを燃やすのと同じように.これらの物質も体内で燃焼させるためには酸素が必要です。 早歩き.水泳.サイクリング.ダンス.エアロビクス.縄跳び.クライミングなどの有酸素運動が広く取り入れられています。 これらの定期的な有酸素代謝運動（エクササイズ）は.簡単に行うことができ.心拍数や体力のコントロールも簡単です。 特別な器具や道具は必要ありません。 これを守れば.心臓や肺の循環系.呼吸器系に良い影響を与え.心肺機能を効果的に向上させることができる。 筋肉を効果的に開き.身体と骨を強化し.微小循環の酸素供給量を効果的に改善することができます。 有酸素代謝運動（エクササイズ）は.体に有益なだけで.有害ではありません。 健康のための科学的な運動方法なのです。