友人から.親の腰痛に足の甲の痙攣やしびれが伴い.寝起きでしばらく硬直してから徐々に緩むことが多く.普段から腰や膝に顕著な脱力を感じているとの相談がありました。 彼は私に.以前話していた骨粗鬆症ではないかと尋ねた。 と聞かれたので.「骨粗鬆症ではなく.腰痛です」と答えました。 1.中高年の腰痛・下肢痛の症状にはどのようなものがありますか？ 中高年の腰痛・下肢痛の症状は.若い人とは異なり.一般に罹患期間が長いのですが.痛みなどの症状はそれほど強くありません。 痛みが出るのは.歯を磨くときや床に落ちているものを拾うために前かがみになるときが最も多いようです。 2.なぜ中高年は腰痛になりやすいのか？ 中高年は年をとるにつれて.全身のシステムが徐々に退化し始めます。 …夫…七.八で肝気が弱り.腱が動かなくなり.天脾が消耗し.精子が乏しく.腎臓が弱り.形がすべて極まる。”とある。 つまり.老年期には体の構造が次第に衰え.骨の質感や骨と骨の間の構造が退化し弛緩し.脊椎の椎骨と椎骨の間の高さが失われると必然的に靭帯の弛緩と過形成が起こり.骨と並走する神経の機能が圧迫される。 そのため.腰痛を誘発しやすくなるのです。 また.構造の弛緩は筋肉や腱の緊張を生みやすく.これも慢性腰痛の性能を誘発することになります。 3.腰痛になったらどうしたらいい？ 一度腰痛が発生すれば.不安になる必要はありませんが.いくつかやるべきことがあります。①急性発作時の安静と保温に注意すること.特に痛み出したばかりの時は.若い人のように我慢しないことです。 中高年の方は不安感が強いのか.健康維持が大好きで.腰や足の痛みが少し良くなると治療をやめてしまう方もいらっしゃいます。 (3)私たち高齢者は.体格が様々な外的要因の影響を受けやすく.風が吹くと様々な不調が出るので.漢方の病気の予防という意識は常に持ち続けなければなりません。 そのため.自己防衛が大切なのです。 4.高齢者はどのように腰を守ればよいのでしょうか？ (1)風.寒さ.湿気のうち.寒さと湿気の予防に気を配る必要があります。 病理学的には.夏の長い季節は腎が弱く.腰は湿邪の攻撃を受けやすいので.住居は湿邪を避け.衣服は適時増減し.雨の中を渉ったり.濡れた地面に寝たり.夜間風寒にさらされることを避け.外邪の攻撃経路がないようにしなければならない。 現代医学では.強直性脊椎炎.加齢による骨粗鬆症.腰部の筋肉の緊張.内臓疾患などで腰痛が起こり.その原因としてアレルギー反応や特定の細菌・ウイルス感染症が関係していると考えられている。 寒さ.湿気.栄養失調.外傷.体重の負荷などが原因となることが多いので.予防することが必要である。 (2)負担や疲労を防ぐ。 痛症挙上論』では.”労働は気を消耗する “と言われています。 過度の緊張や疲労は腎の精を傷めるので.腎の精血が不足し.骨髄を養い経絡を潤すことができなくなり.腰痛になります。 日常生活では.仕事と休養の組み合わせに注意し.仕事はしても過労にならないようにしなければなりません。 唐代の名医.孫思邈は.”性を養う方法は.常に少しの努力を望むが.疲れすぎて耳に力が入らないことである。”と言っています。 無理をしたり.できないことをやったりすると.体力が消耗し.体を傷めてしまう。 形は伸びても疲れない状態であってこそ.守ることができるのです。 腎は腎気を蓄え.腰痛の発生を防いでくれます。 (3)無理のない食事に気を配る。 肉やタンパク質.塩辛いものを食べ過ぎると.窒素が過剰に発生し.それをすべて排泄しないと.自分の毒になる。 アルコールや刺激の強い食品は.腎臓に負担をかけないよう.摂り過ぎないようにし.毎日の水分摂取は.心臓や腎臓の負担を増やさないよう.多すぎず.早すぎず.特に冷たい飲み物を摂ることが大切です。 (4) 薬の合理的な使用に注意する。 薬は主に腎臓から排泄されます。 中高年の方は動脈硬化が進んでいることが多く.それに伴って腎臓の血流が悪くなり.糸球体のろ過速度が低下し.血液が糸球体を通過する際に薬物や代謝老廃物のろ過が低下し.体内の薬物が尿とともに排泄される量も少なくなってしまいます。 腎臓の機能を低下させる抗菌剤などの薬剤は.乱用しないようにすることが望ましい。 (5）腰囲の合理的なアプリケーションは.私は保護のための急性期の腰囲を提唱しますが.持って来る必要がないときにベッドを寝て.また座っているにも立つことができない.1腰囲は.保護のサポート役を果たすことができない.第二は.皮膚の換気と酸素交換を助長していないので.我々は急性期には.腰痛が明らかに腰囲保護に提唱するが.亜急性期に.つまり痛みが徐々に着用する時間を減らすために緩和した後に持って来れないときにベッド…です。 徐々に自分の筋肉の機能の回復.靭帯の関節の安定性を促進するために徐々に機能的な運動への着用時間を減らすことができます。 5.中高年はどのように背中の運動を強化することができますか？ 人体解剖学の観点から.より多くの腰部運動は腰部の骨.関節.筋肉の老化を遅らせ.筋肉付着部の骨突起を大きくし.骨の血液循環と代謝を改善し.骨の外層の密度を厚くして骨を強くし.骨粗しょう症と脱石灰の老化過程を遅らせ.関節の強靭性を強化し.脊椎と関節の弾力性と柔軟性を向上させることができます。 漢方医学の経絡理論によると.腰の真ん中は督脈が通る場所で.「督脈は背骨を通って腎臓に属する」.「督脈がスムーズなら腎臓も丈夫になる」と言われています。 定期的な腰の運動だけが.腎臓のエネルギーを満たすことができるのです。 腎は精を貯蔵しているので.腎が丈夫であれば.腎のエネルギーと活力が充実し.身体は健康でいられる。 また.定期的な腰の運動は.腎臓への血液供給を改善し.腎臓からの代謝老廃物の排出を強化し.腎臓による水分やその他の有益な物質の再吸収を促進させることができます。 太極拳.フィットネス気功.八段掌.李錦勁.五獣奏など.腰を鍛える運動は数多くありますが.これらの運動は「腰軸」を基本としています。 腰のアクションは.アクティブな腹部の血液循環だけでなく.腰の骨.関節.筋肉.靭帯の老化を遅らせるために.これによって引き起こされるいくつかの病気を防ぐためにすることができます。 フィットネスと腰は5つのポイントに注意を払う：（1）腰.腰の摩擦.前屈.バックストレッチ.サイド曲げ.腎臓領域のマッサージの活動を回すなどの準備活動の前に運動するので.腰の筋力と良い状態に調整.活動時間は約20分であることが一般的です。 (2) フィットネス活動は「三調」.すなわち心（意思）を調え.息（呼吸）を調え.体（姿勢）を調えることが大切である。 フィットネス活動では.心を調整することによって.注意を集中し.呼吸を調整することによって.呼吸速度を細かく.遅く.均一で.長いという要件を達成するようにします。 体を整えるとは.正しい運動姿勢に気を配ることである。 (3)腰の運動負荷の大きさを合理的に調整する。 練習の大きさと強度は.腰の過度の疲労を避けるために.標準として手足の軽度の痛みを行使するために. “このために痛くない”.徐々にする必要があります（4）腰脚筋力とストレッチ運動を同時に強化するだけでなく.腹部の筋肉の運動に注意を払うこと。 各運動で2項目以上選択できれば.より良い結果が得られることが証明されています。 (5)腰を痛めた場合は.早期の診断と治療を受け.悪化させないために傷が治るまで運動しないように注意すること。