日常生活の中で.特に高齢者の方は.ふくらはぎがつるという経験をされる方が多いと思います。 多くの人は.けいれんは主にカルシウム不足と関係があると単純に考えています。 しかし.カルシウムのサプリメントを積極的に摂取しても.夜中にけいれんを起こす人は少なくありません。
では.カルシウム不足以外に.けいれんの「犯人」は何なのでしょうか？ 日常生活の中で.けいれんを予防するにはどうしたらよいのでしょうか。 今日は.関連する知識をまとめてみましたので.ご覧になってみてください。
足がつる原因は.「犯人」がたくさんいるからです。
1.虚弱体質・疲労感
体内では代謝の老廃物が大量に発生し.夜になっても筋肉の緊張状態が改善されず.酸性の代謝物が溜まりすぎて掃除が間に合わず.ふくらはぎのけいれんを刺激してしまいます。
2.冷温刺激
冷えは.足の筋肉を直接刺激して強く収縮させ.急激な血管のけいれんを起こすことがあり.けいれんの直接的な原因として最もよく知られています。
3.低カルシウム血症
カルシウムイオンは.筋肉が収縮する過程で重要な役割を担っています。 高齢者ではカルシウムの吸収が弱まり.明らかにカルシウムが失われているため.子供や妊婦は生体のカルシウム消費により体内のカルシウムが増えすぎ.血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮しやすく.けいれんを起こしやすくなるのだそうです。
4.血管性因子
動脈に動脈硬化が起こったり.血栓があると.血液循環が阻害され.局所組織が虚血・低酸素状態になり.生理機能が障害されて.下肢の冷感.しびれ.間欠跛行.すなわち歩行時にふくらはぎの筋肉がしびれ.痛み.さらには痙攣し.休むと消え.また歩くと現れる.ひどい場合には痛みが続き.下肢の動脈.特に足背動脈が脈を打つことがあります 重症の場合は痛みが持続し.下肢の動脈.特に足背の動脈が弱くなったり消失したりすることがあります。 代謝物は時間的に取り去ることができず.一定の濃度に達すると.筋肉の収縮を促し.痛みを伴うけいれんを起こすようにもなる。
5.過度の発汗
長い運動時間.無酸素運動.発汗.低カルシウム.低カリウム.低マグネシウムなどの体液や電解質の大きな損失.代謝廃棄物の蓄積.内部環境障害.またけいれんを起こしやすい。
6.局所圧縮
毛布が足の甲に押し付けられるように長時間仰向けに寝たり.足の甲がベッドに押し付けられるように長時間うつ伏せに寝たりすると.ふくらはぎの特定の筋肉が強制的に長時間圧迫され.筋肉の「受動的拘縮」や血液供給不足が引き起こされます。
高齢者のふくらはぎ痙攣を予防するためには.次のようなことができます。
1.料理やスープに酢を加えたり.梅やサンザシを数個入れたりして.食品中のカルシウムの溶解を促進し.体内にも吸収されやすくすることができます。
2.毎日の食事で大豆製品.牛乳.エビの皮.ゴマ.海藻などカルシウムの豊富な食品を多く食べるようにし.寝る前に牛乳を一杯飲むことも高齢者のカルシウム補給の体に大きな影響を与えることができる。
必要に応じて.グルコン酸カルシウムや乳酸カルシウムなどのカルシウムのサプリメントを.医師の指導のもとに摂取することができます。
4.寒い季節は.寝るときに下肢の保温に注意し.起床時に足を急に伸ばしたり.強く伸ばしたりしないようにしましょう。
5.通常.物理的な運動を強化する必要があり.毎日地元の血液循環を促進するために.ふくらはぎの筋肉のマッサージに付着している。