長さ1～1.5m程度で.患者が両手で握れる直径の木の棒を用意する。 1.両手で棒を体の前に持ち.胸の上で棒を平らにして.棒の一端を患側の上から限界まで持ち上げ.肩関節の痛覚を誘発した後.もう片方の手で棒の他端を押し.逆の動作.つまり棒の一端を健側の上から持ち上げる動作を交互に10～30回.1日に2～3回行ってください。 2.両手で棒を握り.棒を高く上げ.頭の上に置き.限界まで達した後.力強く腕を体の後ろに上げ.胸を広げ.患部の肩に痛みを感じた後.ゆっくりと棒を元の位置に戻し.上げる.腕を上げる.胸を広げる動作を10-30回繰り返し.1日に2-3回行います。 3.両手で棒を握り.棒を体の後ろ側に置き.両肘関節をまっすぐにし.ゆっくりと腕を上げ.棒を体からできるだけ後方に移動させ.限界まで.または患部の肩関節が痛みを感じるまで.ゆっくりと元の位置に戻し.5-10回繰り返す。 4.両手で棒を持ち.棒を体の背中にはさみ.両肘関節を曲げて棒を腰の背中に当てて限界位置まで.または患部の肩関節に痛みが出るまで上に動かし.ゆっくりと元の位置に戻して5～10回ほど繰り返します。