変形性膝関節症は.階段の上り下りやしゃがんだり立ち上がったりするときに痛みを感じることが多く.安静にしていると緩和されます。 変形性膝関節症で最も多いのは.階段の上り下りやしゃがんだり立ったりするときの痛みです。 1.大腿四頭筋の筋力トレーニング：仰臥位で.膝関節をまっすぐにし.大腿四頭筋の静的収縮を行うために.太ももの前の筋肉を緊張させます。 一回一回の収縮を力強く.長い時間保持するようにし.それを何度か繰り返すことで.太ももの筋肉が痛くなったり.腫れたりするようにします。 2.直足上げ運動：仰臥位.下肢をまっすぐにしてベッドから約30度持ち上げて.10秒に付着してからゆっくり置いて.しばらく休んでから.グループの10-20回ごとに.筋肉に痛みや腫れの感覚があるまで訓練を繰り返します。 また.適量の土嚢を足首に結んで練習し.筋力の向上に合わせて徐々に土嚢の重さを増やしていくことも可能です。 3.壁に対してハーフスクワット：壁.膝.腰がハーフスクワットとして.90度以上曲がって立って.立ち上がった後10秒に付着し.しばらく休んでからしゃがみ.グループのために10〜20回ごと。 4.重量ベアリング下肢関節アクティブ屈曲と拡張なし：仰臥位.下肢ストレート.下肢膝屈曲股関節の反対側のように.胸に近い太もも.下肢の反対側に運動を交互に。 注）関節の痛みや腫れが強い場合は.安静を第一とし.階段やランニングなど体重のかかる運動は避け.歩行時には松葉杖を使用し関節への負担を軽減します。 これらの運動は.関節の痛みや腫れが著しく改善された場合にのみ行い.できればリハビリテーション医の定期的な指導のもとで行うことが望ましいです。