近年.スポーツやフィットネスに取り組む人が増えています。プロのジムから地域の広場まで.イケメンも女性も地域のお母さんも.みんなが喜んでやっています。 しかし.問題は.足首や膝の捻挫.筋肉の緊張など.運動中にさまざまな理由で起こる急性のスポーツ障害があることです。 このような問題が発生したときに最初にとる行動が.今後のケガの回復に大きく影響するのです。 そのため.スポーツ傷害の急性期管理の原則を理解することが重要である。 ここでは.急性スポーツ障害のRICE原則を紹介します。 RICEの原則は次のとおりです。残り.氷.圧縮包帯.影響を受けた肢の上昇 拡大：残り.両方の急性スポーツ障害が発生したときに.直ちに完全な残りの活動を停止し.負傷はよく.さらなる治療のために準備ができて保護されています。氷.同時に痛みの反応を減らすことの低温の原則は.それによって組織液の浸出を減らすが.さらに刺激する炎症反応を減らすために損傷で毛細血管の収縮を引き起こします。 ただし.氷は限られた時間だけ厳重に貼るようにしないと.本来の効果が得られず.かえって怪我を悪化させることになります。 足首の捻挫の場合.例えば.負傷が発生した後.あなたはそのような凍結飲料.ミネラルウォーター.アイスクリームブロックなどのいくつかの低温材料を探すことができますが.これらの材料は.凍傷を避けるために.負傷に直接これらのものではない.少し注意を払って使用する必要があります薄いタオルや衣類の1〜2層でラップしてから負傷に貼り.少し周りに広がってセンターとして損傷（腫れ.痛みの最も明白な場所）にする必要がありますので.その 氷を当てる時間は合計で15～20分程度にとどめ.通常は2～3時間に1回.腫れや痛みが目立つ場合は1～2時間おきに行います。 氷と水を1：1で混ぜたものがその場にあれば.上記のように直接傷に当てることができ.流動性があるので傷によく密着し.優れものです。 私たちの一般的な概念は.氷の後72時間以内に急性障害であり.実際には.これは唯一の相対的な概念であり.急性反応後の一般的なスポーツ傷害は.痛みや腫れが明らかであれば.人によっては.時間の期間のために続くだろう.氷の治療は続けることができるか.または負傷が完全に回復するまで継続する。圧力包帯.特定の圧力（再生包帯）を与えるために.負傷で組織の後に発生した損傷を指すように再生できること の圧力をかけて止血することで.傷ついた血管からの出血量を減らし.最終的には傷口での炎症反応を抑えることができるのです。 そもそも絆創膏などの伸縮性のある素材が見つからない場合は.ベルトやシルクのスカーフで組織を圧迫したり.痛みが一番わかりやすい部分に直接手を当てたりして.その場をしのぐことができます。 が優れている。 実はこの原理は.絵にするとよくわかるのです。 足首の捻挫や足の骨折に効くRICEの原則