”運動 “は高齢者の人生の選択科目ですが.誰もがこの選択科目を受講できるわけではないことをご存知でしょうか。 多くの臓器の機能低下.骨や関節の退行性変化.骨粗しょう症などのため.高齢者は夏場に自分に合った運動プログラムを選び.激しくなく.難しくなく.危険でなく.そして肝心なことは通常の心拍数の30％を超えないようにしなければ.心臓への負荷が大きくなってしまうことです。
スローエクササイズは.続けてこそ効果がある
スローエクササイズ」には.3つのタイプがあります。
1.ジョギング.ウォーキング.ハイキング.水泳など.心地よい有酸素運動。
2.料理やモップがけなど.ある程度の強度を持った家事労働。
3.釣りや将棋など.運動量は少ないが心身の健康に役立つ運動。
一般に「ゆっくり運動」の安全係数は非常に高く.ほとんど体にダメージを与えず.心肺も耐えられる。 しかし.特に持病を持つ高齢者の場合.できることには限りがあります。 スローエクササイズ」が健康をもたらすための前提条件は持続性であり.「3日釣り.2日日光浴」ではほとんど効果がなく.習慣を形成することが理想的な状態なのです。
スローエクササイズには様々な効果がある
一般的に.激しい運動をすると回復に1週間ほどかかると言われていますが.「スローエクササイズ」ならその心配はありません。 それだけでなく.朝の散歩.夜の散歩や犬の散歩.食料品の買い物.料理.床掃除など.多くの「スローエクササイズ」が生活の中に組み込まれています。 ……これらすべてが習慣化されれば.長期にわたって継続することも問題ありません。
”スローエクササイズ “は.精神的なコンディションを整えるのにも適しています。 フィットネスの目的は.身体的な健康だけでなく.心理的.社会的な健康も含まれます。 将棋や釣りなどのレジャーは.身体と心の健康を考慮した典型的な身体的レクリエーション活動です。 また.ヨガなどの癒し系の運動は.心理的なストレスの解消に効果的です。
4つの注意点
また.高齢者が夏に「スローエクササイズ」を行う際には.いくつかの注意点があります。
1.朝の運動はお勧めしません。空腹時の運動は低血糖を引き起こす可能性がありますので.糖尿病患者さんはより注意が必要です。
2.運動するのに最適な時間は午後4時から午後6時.週2〜3回の運動の通常の心拍数の30％以上することができますが.一度は30分を超えないようにしてください。
3.強い日差しの中での運動は控えるようにしましょう。そうしないと.汗のかきすぎで代謝障害を起こす可能性があります。
4.隠れ心不全.心房細動.心臓発作のある高齢者は激しい運動を避け.関節の退行性変化のある人は段差を少なくし.平坦な場所を多く歩くようにしましょう。
”スローエクササイズ “だらけ
実は「スローエクササイズ」はいたるところにあるのです。 上記以外に.高齢者が行うのに適したもの.またそれぞれの対象は何でしょうか？
1.ガーデニング
家庭で草花を育てることを侮ってはいけません。 土を回し.葉を刈り.肥料を与えることで.エネルギー消費を増やし.脂肪の蓄積を抑え.心血管疾患の予防と改善につなげることができます。
2.犬の散歩
犬の散歩は将来的に面倒だと思わないで.あなたの健康をもたらすために.より頻繁にそれを行う.子犬は前に実行され.あなたは後ろに歩く.肩の効果を振り払うのプロセスを歩くことは良いことですが.五十肩の病気を防ぐことができます。
3.クルミのクラッチ
おそらく.あなたはクルミを握り締めることは運動とみなされないと思いますが.実際には.間違って.クルミを握り締めることは.老宮ポイントの良いマッサージの手のひら.体を開くと目を覚ますのに役立つことができます。
他のエクササイズの完全な代替にはならない
スローエクササイズ」は高齢者に適した運動ですが.他の運動の完全な代用として使用するべきではありません。 心肺や体格を鍛えるだけでなく.反射神経やバランス感覚.柔軟性やコントロール力を高める運動も見逃せないので.高齢者はいろいろな運動にこだわることが大切です。
高齢者は「ゆっくり運動」に加えて.高齢女性ならダンベル運動.高齢男性ならプリングマシンなどの筋力トレーニングも行うとよいでしょう。 なお.屋外に出る場合は.大気汚染の激しい時間帯や場所を避けることが重要です。