五十肩の機能的運動の最も簡単で便利な方法：1.患者は肩関節の運動をもっと行うべきで.特に1回10分の大きな運動を行えば.肩関節の癒着や肩の軟組織の収縮・拘縮の予防に有益である。軽度の五十肩の患者さんは.機能的なエクササイズを守ることで治すことができます。 2.屈伸円運動：五十肩の患者が屈伸して腕を垂らし.患側の腕をはげまし.肩を中心に内側から外側へ.または外側から内側へ円運動を行い.腕のはげしさを利用して肩関節運動を駆動させます。 3.バックエクステンションとスクワット：患者は背中を向けてテーブルの前に立ち.両手をテーブルの縁に添えて.スクワット動作を繰り返し.肩関節のバックエクステンション活動を強化する。 4.壁登り：壁に向かって立ち.両手を上に上げ.壁につかまり.前日より高く登ろうとする。 肩こりが治らない場合は.上記の4つのエクササイズを最低3ヶ月は続けてください。 2.肩の運動「八段陣」：1.肘を曲げて振る：壁に背中をつけて立つか.ベッドで仰向けに寝て.上腕を体につけて肘を曲げ.肘点を支点に外旋活動をする。 2.指登り：患者は壁に向かって立ち.患側の指で壁に沿ってゆっくり上へ登り.上肢をできるだけ高くし.最大にし.壁に印をつけ.ゆっくり元の場所に戻り.繰り返し.徐々に高さを上げていく。 3.後手引き：患者が自然に立ち.患側の上肢を内転.後方伸展の姿勢で.健側の手が患側の手や手首を引き.徐々に健側へ引き寄せ.上方へ引き上げる。 4.腕を伸ばして立つ：利用者の上肢は自然に垂れ下がり.腕はまっすぐ.手のひらを下にしてゆっくりと外転させ.力を込めて上に持ち上げ.最大に達した後10分間停止し.元の位置に戻り.これを繰り返す。 5.脊椎後方伸展：患者は自然に立ち.患側上肢を内旋させ後方に伸展させ.肘を曲げて手首を曲げ.中指の指で脊椎に触れ.下から徐々に上方に最大まで上げて2分間静止し.ゆっくりと下方に戻して元の位置に戻し.繰り返し徐々に高くしていきます。 6.髪の櫛：患者が立ったり.仰向けに寝て.肘の患側が曲がって.前腕が前方にアップして回転（手のひらを上）.肘で額をこすってみて.つまり.汗を拭く動作です。 7.頭と手を枕に：仰向けに寝て.両手の指を交差させ.手のひらを上にして後頭部に置き.まず両肘をできるだけ内側に.次にできるだけ外側にします。 8.肩回し：患肢を自然に垂らし.肘を伸ばして立ち.患肢を前上方から後方へ.小振幅から大振幅へ旋回させ.これを数回繰り返す。 なお.上記の8つの動作は毎回行う必要はなく.それぞれの状況に応じて交互に行うことも可能です。1日3～5回.通常1回の動作で約30回.多かれ少なかれ.根気よく続けることで五十肩の予防と治療に効果が期待できます。 三.凍結肩を防ぐために.セルフマッサージ：縫い目の間に足の4つまたは5つのつま先で特別な痛みのポイントの圧力を見つけることができ.ポイントは肩の病気の特殊効果点.左肩の痛みの圧力右足.右肩の痛みの圧力左足.各時間プレス10分の治療である。 肩関節の癒着がある患者さんには.家族に協力してもらい.肩関節を揺らす.つまり.ランデブーの家族が片手で肩関節を固定し.もう片方の手で患者さんの手首を持って.軽くても強い力で.1回20分程度.1日2回程度.揺らします。