変形性関節症は一度発症すると.日常生活に大きな影響を及ぼします。 変形性関節症の治療には.関節の軟骨を保護する薬の服用以外に.適度な運動が重要です。 適切な運動をすることで.変形性関節症の人が安心し.自信を持ち.リラックスして健康的に変形性関節症に向き合うことができます。 しかし.運動に関する誤解は大きく2つあります。 変形性関節症は骨棘が原因だから.もっと坂道を登ったり歩いたりして消耗させなければならない」「痛いほど動かないと不自由になる」と考える人もいます。 しかし.運動後に関節が痛くなったり.フィルムが以前より重くなったりと.そうもいかない。 また.「運動は否定される」という誤解もあります。 変形性関節症は消耗品であり.体を動かすことを「セーブ」しなければならないと聞く方もいらっしゃいます。 適切で適度な運動は.変形性関節症の発症を防ぐだけでなく.痛みを大幅に軽減し.体重をコントロールすることが研究により証明されています。 変形性関節症の患者さんが運動をすることは.関節の安定性や症状を改善するために可能なだけでなく.必要不可欠なことです。 しかし.変形性関節症の人は普通の人とは違うので.関節保護を実現するためには.運動の方法や手段を正しく適切に選択することが大切です。 運動プログラムを始める前に.自分の関節の能力を推定し.少量から始めて徐々に進歩させるという原則に従うことが重要です。 運動後に関節の痛みや不快感がある場合は.運動の強さや時間を減らし.運動プログラムを調整しながら.時間をかけて行ってください。 変形性関節症の方に適した運動は.次の3種類です。 1.関節の可動域や伸展性を高める運動は.毎日行うことができます。 例えば.頭を下に傾ける.首を回す.背中を反らす.体重をかけずに足を曲げる.足を伸ばすなど.各関節のストレッチ運動は.立った状態.座った状態.寝た状態で行うことができます。 スクワットや立ち上がりなどの有害な運動はしないこと。 2.筋肉.腱.靭帯の強度を高める運動は.毎日または一日おきに行うことができます。 例えば変形性膝関節症の場合.椅子に座り.下肢を地面に対して30度の角度で持ち上げて10秒間保持した後.脚を下ろして力を抜くと.大腿四頭筋を鍛えることができます。 これを両足で交互に繰り返すことができます。 変形性腰椎症では.長時間の立ち座りを避け.首の筋肉や腰の筋肉を鍛える体操を行うとよいでしょう。 3.持久力のある運動を増やし.様々な有酸素運動を行う 週2～3回.20～30分/回でOKです。 変形性股関節症や膝関節症の場合は.体重をかけない運動方法を選び.できれば水泳.自転車.散歩.ジョギングを適宜行うとよいでしょう。 体重をかける.登る.長い距離を歩く.しゃがむ.ジャンプするなどの動作は避けるべきです。