五十肩の予防は.以下の点から始める必要があります。 1.悪い姿勢を正す 肩を外転させて作業することが多い人は.長期間の悪い姿勢による慢性的な負担や蓄積された損傷を避けるため.姿勢の調整に注意する必要があります。 2.45分後に仕事やテレビを見るなどの機能運動を強化し.「うなずく」「傾ける」「揺らす」などの運動をする。 また.両手で頭を抱えてみたり.壁に向かって直立し.壁に後頭部を当てる動作を2～3回繰り返すと.これらの簡単な動作で筋肉の疲労を瞬時に緩和させることができます。 よく太極拳や太極剣.ゲートボールをしたり.張り手やダンベル.振り手などを使うことがありますが.肩関節やその周辺の軟部組織に損傷を与えないように運動量に注意してください。 3.寒暖に注意する 寒さや湿気は常に体に侵入し.筋肉組織や細い血管を収縮させます。 筋肉の収縮時間が長いと.乳酸や痛みの原因となる物質などの代謝産物が多く発生し.筋肉組織を刺激してけいれんを引き起こす可能性があります。 そのため.日常生活では特に冷え性に注意し.保温を心がけることが大切です。 また.特に中高年の方は.肩が冷えないようにエアコンを長時間吹きつけないことも大切です。