五十肩は.肩関節の軟部組織（滑液包）の炎症によって起こる肩のトラブルで.「50肩」「凍結肩」とも呼ばれます。 医学的な文献によると.五十肩の真の原因は不明ですが.肩関節の外傷や長期間の負担（重いものを持つ・間違った姿勢）.また脳卒中や肩付近の組織の手術後.上肢の骨折後など.通常の肩の動きが低下すると.五十肩になる可能性が高くなると言われています。 症状：五十肩の期間は.回復を遅らせる他の要因の存在など.個人の状態によって数ヶ月から数年まで様々です。 最初は肩関節の痛みが増し.肩を動かすことに影響を及ぼします。 痛みが軽減した後.関節が徐々に硬くなり.肩の可動域が減少し影響を及ぼします。 五十肩の理学療法には.冷温パック.電気療法.超音波.マニピュレーション.鍼灸などがあり.痛みを軽減し.組織の回復を早めることができます。 理学療法士の指示に従い.首の姿勢を改善し.自宅でのエクササイズを実践して可動性を維持することで.早期の回復を促します。 ホームケア方法：1.重いものを持つとき.痛みのある手の使用を最小限にする.2.仕事や家事をするとき.同じ肩関節を集中的に繰り返し使うことは避け.交互に使う.3.まず痛みのある手.次に良い手を着せる.4.痛い手の側で寝ない.5.就寝前や運動前に10～15分温湿布をして局所血行を良くして痛みのレベルを下げる.6.定期的に運動：痛みが最もひどいとき 患者さんは.局所の血行を良くし.筋肉をリラックスさせ.痛みを軽減するために.「振り子運動」などの軽い肩の体操をすることができます。 痛みが治まった後は.理学療法士の指示に従い.適切な関節運動を行っていくことが大切です。 以下に紹介する五十肩の人のための関節ストレッチ体操は.一般の人にも適したものです。 なお.体操中に痛みが増し.痛みが止まってから再挑戦することが難しい場合は.中止して理学療法士に相談するようにしてください。 1.振り子運動：A.上体を正面にし.上肢をリラックスさせ.振り子のように異なる方向に5-8分振る 2.壁のぼり運動：ミミズを向いたり認識したりして10秒後にリラックス.10回繰り返す 3.背中引き運動：痛い側の背中の下でタオルを持ち.良い側の痛いところへタオルを上に引っ張る 4.背中引き運動は.背中が痛くなるのを防ぐ。 痛む側を張っているところまで持ち上げ.10秒間そのままにしてから力を抜く.これを10回繰り返す 5．