足首の機能的なエクササイズを始める際には.専門家の指導が必要です。 運動の始めに痛みや不快感を感じることがありますが.痛みが強くなった場合は運動を中止し.少し休憩してください。 氷は.運動後15分間は足首に当て.直接皮膚に当てないようにします。 足首の機能的な運動は.通常1日3回行います。 1.書く 足首と足を動かして.床にアルファベットの各文字を書く。 膝や足首の関節をまっすぐにせず.下肢をまっすぐ伸ばします。 文字は最初は小さく.足首の機能が向上するにつれて大きくなっていきます。 2.足首の曲げ伸ばし 車のクラッチを踏んだり緩めたりするように.足を上下させる。 これを10回繰り返す。 3.足首の外側の動き 足を左右に動かし.10回繰り返す。 4.足首回し 最初は時計回りに.次に反時計回りに足を回す.これを10回繰り返す。 5.足関節のストレッチ 足を伸ばして座り.タオルで足を一周して.痛くない程度に筋肉が張る感じまで後方に引っ張り.その後.力を抜く。 この張りを一度に20〜25秒保ち.この運動を1日3回繰り返す。 6.足指屈伸運動 目の前の床にタオルを置き.自分はスツールに座り.タオルの上に足を乗せ.足指を屈伸させて足のアーチの下にタオルをつかみ.運動中にかかとを動かさない.これを10回繰り返す。