足関節は人間の運動で最もよく使われる関節のひとつであり.体重を支える重要な関節のひとつでもあります。 そのため.足首のスポーツ障害は非常に多い。 特に靭帯の損傷は.関節靭帯損傷の筆頭です。 また.どのような種類の.どのような形の足首の動きでも起こり得ますが.主に捻挫（Twistofankle）に起因します。 足関節捻挫の予防：足関節捻挫を予防するためには.足関節周囲の筋肉を強化し.足関節が関係する筋肉に対するプロプリオセプティブ・コントロールを向上させる必要があります。 つまり.筋力（musclestrenhth）と固有感覚（主にバランス）の2つを鍛える必要がある。 筋力を強化することで.関節の安定性が向上し.靭帯が過度に引っ張られる力を受けたときに靭帯を保護することができます。 筋力トレーニングには.足関節周囲の筋肉を4つの方向（上下左右.医学的には背屈.底屈.前屈.外転と呼ばれる）に鍛えるための.ゴムバンドを使った抵抗運動やヒールリフトの繰り返しが.簡単で一般的な方法として挙げられます。 プロプリオセプションとは.関節の動きに対する身体の無意識の反応である。 このため.ランナーは体重や姿勢を変化させることでバランスを保ち.悪路でも安全に走ることができる。 固有受容情報には.運動中の関節の位置.可動性.方向.速度を検出する能力が含まれる。 さらに.関節には非常に感度の高い固有受容フィードバックシステムがあり.有害な運動中またはその前に関節から発生する刺激信号を正しく受け取る。 固有感覚は.主にバランスビーム.バランスボード.インフレータブルマットなどの器具を使ったエクササイズで鍛えられる。 もちろん.実際にその場でかかとを上げることも.バランスを鍛える簡単な方法である。 急性足関節捻挫の簡単な自己治療：1.その場での安静と適切なブレーキ：急性捻挫後.足関節を痛めたら.すぐに安静にし.地面を踏んだり歩いたりするのを控える。 負傷部位へのさらなるダメージを軽減する。 2.疼痛.腫脹部位の圧迫：足関節の急性捻挫後.数分から数時間すると.通常.損傷部位の周囲に腫脹が生じる。 まず.局所的な出血によって起こる。 また.受傷部周囲の組織に二次的な水腫が生じることもある。 新たに腫れたり痛んだりした部位を手や包帯で適切に圧迫することで.さらなる出血や二次的な組織の浮腫の発生を抑えることができる。 3.冷湿布または氷（凍結療法）：局所的な冷湿布には.冷水（水道水など）やアイスキャンディーなどの低温のものを使用することができる。 もちろん.一番いいのは.氷（ファーストフード店や売店.食堂などで売っているもの）を見つけ.適量の水を加え.二重のビニール袋に包んで自家製のアイスパックにすることである。 このようなアイスパックが最も効果的である。 もちろん.自分でできる簡単な自助処置の後は.できるだけ早く専門の医師の診察を受け.ケガの詳細を判断し.さらなる治療（撮影.ギプス固定など）を受けるべきです。