足首の機能的なエクササイズを始める際には.医師や理学療法士の指導が必要です。 運動中に痛みを感じることがありますが.それ以上痛みを感じるようであれば運動を中止してください。 氷は.運動後15分間は足首に当て.直接皮膚に当てないようにします。 足首の機能的な運動は.通常1日3回行います。 書くことです。 足首と足を動かして.床にアルファベットの各文字を書きます。 膝や足首の関節をまっすぐにせず.下肢をまっすぐ伸ばしたままにします。 文字は最初は小さく.足首の機能が向上するにつれて大きくなっていきます。 足首の曲げ伸ばし運動。 車のクラッチを踏んだり緩めたりするように.足を上下に動かします。 これを10回繰り返す。 足首の外側運動 足を左右に動かし.10回繰り返す。 足首の回転 最初は時計回りに.次に反時計回りに10回回転させます。 足首のストレッチ 足を伸ばして座り.タオルで足を囲み.痛くない程度に筋肉が張る感じまで後方に引っ張り.力を抜きます。 この張りを1回20〜25秒保ち.この運動を1日3回繰り返してください。 足指屈伸運動 目の前の床にタオルを置き.自分はスツールに座り.タオルの上に足を置き.足指を屈伸させて足のアーチの下にタオルをつかみ.運動中は踵を動かさない.これを10回繰り返す。