今.運動による健康管理を始める人が増えており.朝ランニングと夜ランニングは多くの人が最初に選択するもので.この2つの時間帯はどちらが運動に向いているのでしょうか？ まず.朝ランニングのメリットとデメリット1.朝ランニングのメリット：朝ランニングをすると.人は夜の睡眠から目覚め.一日中良い体調を維持し.心をクリアにして一日の創造性を開くことができます。これは.ランニングによってもたらされるエンドルフィンの放出と関係があるかもしれません。このホルモンによって.心身に穏やかで静かでリフレッシュできる効果がもたらされます。 また.朝ランニングを選択する人は間違いなく寝坊する時間がないので.ある程度朝ランニングをすることで寝坊の悪い習慣を変えることができ.時間通りに朝食を食べることを思い出させることができます。 2.朝のランニングの欠点：朝のランニングはまた.いくつかの欠点をもたらすことができます：朝は一日の空気中の二酸化炭素の濃度が最も高く.霞の最も深刻な時間.朝のランニングのためのこの時間は.呼吸器系疾患を引き起こす可能性が高いです。 朝のランニングでは.心拍数や血圧が他の時間帯より早く上がり.心臓に負担がかかり.突然死につながりやすい。 空腹時や強度の高いランニングをすると低血糖を起こしやすいのですが.朝ランニングのために食べ過ぎないようにしましょう。 朝ランの前にエネルギーを補給し.その後に朝食を摂ることを忘れないようにするのがベストです。 朝は体内の血小板の数が多く.血液が粘り気を帯びているため.朝ランは血栓ができやすいと言われています。 朝ランニングを選択される方は.血液の濃度を薄めるために.コップ1杯の薄い塩水を飲むことを忘れないことをおすすめします。 夜間ランニングの利点と欠点 1.夜間ランニングの利点：夜間ランニングは.人々をよりリラックスさせ.忙しい一日の後の圧力を和らげることができます。 夜間は酸素濃度が高く.朝に比べて空気の質が良いので.この時間帯にランニングをすることは.身体の健康にとってより有益です。 夜間ランニングがダイエットに適しているのは.夜間は体の代謝が高く.脂肪燃焼に適している時間帯だからです。 夜間は体内の血液中の血小板の数が比較的少ないので.血栓の現象をよく避けることができます。 2.夜のランニングの欠点：しかし.夜の安全でない要因は.昼に比べてはるかに多くなるので.夜のランニングで事故が発生しやすいと思います。 そのため.夜間ランニングでは.明るい安全な場所を選ぶことで.最高のパートナーである夜間ランニングを実現します。 また.夜間は気温が低いだけでなく.風の吹く頻度も高くなります。 走って汗をかいた後の肌は毛穴が開いており.この時に風が頻繁に吹くと体調を崩しやすくなる。 そのため.夜間にランニングをする際には.より保温に気を配ることが大切です。 また.夕食後のランニングは.消化不良を起こし.胃腸炎を起こす可能性もあるので.避けた方がよい。 III.ランナーのための注意事項 1.時間が許せば.4:00から6:00の間に走るようにする。 2.朝の運動は.日の出後に走り始めることを選択してください.その前に少し糖分を補給することを忘れないでください.例えばコップ一杯の蜂蜜水など。 3.夜のランナーを選択し.夜の11時前に運動を終了しようとすると.入浴や休息のための十分な時間を残して.ベッドに行く前にあまりにも多くの興奮を避けるために.その結果.睡眠の質が悪い。 4.朝か夜か.まず環境と空気がランニングに適しているかどうかを観察し.1時間以上走らず.低強度にすることです。 5.ランニングは風の強い場所を選ばず.断熱に気を配り.風邪をひかないように時間内に汗を拭くためのタオルを持参することができます。