最近はフィットネスに注目が集まっているので.スポーツアプリもいくつか作られています。 毎晩必ずやることとして.その日のランキングや歩数を確認し.仲間にエールを送り.明日のカバーの引き継ぎを誓うという人も多いのではないでしょうか？ 歩いていて膝が痛いと訴える人が出てくるのもつかの間。 そんな時は.本当に休んで膝関節に気をつけることをお勧めします。
膝関節は人体の中で最も大きく.最も複雑な関節であり.荷重を伝達し.スポーツに参加し.大きな力によって怪我をしやすいので.スポーツ時の合理的な保護は不可欠です。
A. 通常.どのようなスポーツが膝の怪我を引き起こすのか？
1.ランニング
トレッドミルによる膝関節へのダメージは最も深刻です。 トレッドミルは一定速度の運動なので.スポーツマンの協調性がマシンに追いつかない場合.半月板と軟骨が衝撃的な損傷を形成することになり.特に登山トレッドミルの使用はお勧めしません。
2.テコンドー.サッカー
テコンドーやサッカーの技術的特性は.膝関節を急激に曲げたり伸ばしたりする必要があり.靭帯の緊張を引き起こしやすい。 半月板は.初心者の不規則な動きにより.鋭く削られ.捻られ.断裂し.動作を完遂するために人体の生理構造に反する状態で強要されることが多いのです。
3.バスケットボール.バドミントンなどの跳ねるスポーツ
選手の膝関節が半座位であることが多いなどの跳ねるスポーツの特性から.特に急旋回や回転を繰り返すことで膝関節の負担量が激増し安定性が低下し.膝関節の急性・慢性障害を起こしやすくなるためです。
4.クライミング
クライミングは運動には適していますが.膝関節の保護には不向きです。 その衝撃で.膝関節へのダメージが大きくなります。 膝蓋骨.半月板.関節面などの摩擦が大きくなり.ケガをしやすくなります。
2.どう守るか？
1.十分な準備活動を行う
長い間運動をしていない場合.膝関節の温度は低く.筋肉は粘り気があり.靭帯は硬く.両側の筋肉や側副靭帯が緊張しやすく.膝を痛める原因になります。 準備運動は.神経の興奮を高め.体を早く運動状態にすることができます。
準備活動から正式なトレーニングまでの時間は.あまり長くないほうがよい。
2.適度な運動
現在の研究では.毎日どれくらいの時間走るか.どれくらいの歩数を歩くかが膝を痛める原因になるとははっきりわかっていませんが.「自分の能力に合わせて行動する」という言葉はとても当てはまります。 痛みを感じたら休憩をとり.運動中はリラックスして.歩く楽しさを味わってください。
3.正しいスポーツグラウンドを選ぶ
地面は硬すぎたり.弾力がありすぎたり.滑らかすぎたり.凸凹があったりすると.スポーツ中に膝関節を痛める恐れがあります。 そのため.プラスチックやフローリングなど.適度な硬さと柔らかさのある会場で運動工程を行うことをおすすめします。
4.天候要因
寒い環境では.筋肉が粘性を持ち.関節周辺の筋肉や靭帯が硬く.適応性が低いため.スポーツ障害を起こしやすいので.気候が不快な場合は室内で運動するか.癒しの運動をすることをお勧めします。
5.運動後の疲れを癒す
激しい運動の後に優しい運動をすると.全身の筋肉がリラックスして.膝関節をある程度保護することができます。 運動などで急性靭帯損傷があった場合は.速やかに医療機関を受診し.通常3ヶ月程度の療養が必要です。
具体的な運動方法は.壁に寄りかかり.足を肩幅に開き.徐々に前方に手を伸ばし.体の重心を40～50センチ程度.一定の距離を形成します。 この時.体はすでに同時にしゃがんだ状態になっており.下腿の長軸が地面に対して垂直になるようにする。 太ももとふくらはぎの角度は90度以下にならないようにします。 一般的には.1回ごとに踏ん張れなくなるまでしゃがみ.1～2分休んで.また繰り返す。 1日に3～6回繰り返すのがベストです。 スクワットは.角度を変えて行うのがベストです。 例えば.30度.60度.90度の3つの角度で行うと.より良い結果が得られます。 大きな痛みを感じない角度でスクワットをするのがベストです。そうでなければ.不適切なエクササイズは怪我を悪化させる可能性があります。