体には運動が必要です。冬の間「冬眠」していた人も.ようやく家から出て田舎に行き.春の活力を感じ.じっくりと筋肉や骨を動かして.溜まった脂肪を落とすことができます。 寒い冬の「運動スランプ」を過ぎると.体の臓器は機能低下し.季節的な活動も低下しています。 この時.筋肉は弛み.靭帯は硬くなり.中枢神経や内臓の機能は低下し.激しく不適切な運動を急ぐと怪我をしやすくなります。 その結果.春はスポーツ傷害のハイシーズンとなるのです。 春の気候の変化は.比較的繰り返し.どのように運動することは非常に繊細です。春のスポーツを防ぐために.春のスポーツは.10の主要な事項に注意を払うために不注意で背中の負傷を防ぐために：A.突然の運動を避け.徐々に提唱：主な目的は.個人に応じて.徐々に身体機能を回復するために。 関節の活動.靭帯を引っ張る.いくつかの簡単な四肢の運動。 第二に.霧の日に運動しないで.屋内を提唱：春の霧.霧のビーズは.ほこり.病原性微生物や他の有害物質の多くを含む.呼吸の増加のために行使し.肺は必然的に多くの有害物質を吸収することになります。 屋外での運動は控え.室内での運動を推進することが最善です。 第三に.口呼吸を避け.鼻呼吸を提唱：霧の春.ほこり.細菌の粒子.鼻の吸入.口の吐息でできるだけ多くの運動中に呼吸する。 鼻毛が空気をろ過することができますので.気管や肺のほこり.細菌から.鼻で呼吸の習慣を開発する必要があります運動。 第四に.薄着を避け.暖かさと寒さを提唱：春の気候の変化を繰り返し.天気は暑いと寒い.春先の温度条件では.フィットネス運動で体の活動が多すぎて.汗が多すぎる.一度冷たい空気が吹いて.時間内に良い仕事をしなかった保温対策.それは簡単に体が寒いと寒いと呼吸器疾患の様々を誘発することである。したがって.気候の変化に注意を払う.春の運動はすぐに外側の服を脱ぐべきでないし.徐々に体が少し暑い後に服を減らす.運動が終わって.体の汗を拭く必要があります.すぐに服を着て寒さを防ぐためにします。 5.空腹時に運動しないで.食べる前に運動を提唱し.水を飲む：春は空腹時に朝の運動を避ける：そのような低血糖.人間の血液の停滞に加えて.体の損失を無視するように.空腹時または満腹時に午前中に運動しないでください.春の低温と相まって.血管収縮などの要因は.空腹時の運動は低血糖や心臓病のために突然死を引き起こす可能性があります。 運動する前に少し何か食べておくとよいでしょう。 パン.牛乳.卵.果物など.お腹が半分になるまで食べてから運動するとよいでしょう。 水を多めに飲んで.体の水分を保つ。 春はまだ気温が低いので.運動するときに水を飲むことの重要性を無視しがちです。 実際には.気候はこの時点で乾燥している.運動と多くの汗をかくので.この運動は.水のタイムリーな補充に注意を払う必要があります。 運動前に暖かい水のカップを提唱し.血液の粘度を希釈するために.体内の毒素の蓄積を除去するために.「内部洗浄」の役割を果たすために.腸内の毒素の再吸収を低減し.その後運動する。 6.運動するために早起きしないで.午後を提唱：春の霧.早朝の空気は新鮮ではない.日の出前に地上の大気汚染は.この時点で最も重い.少ない酸素です。 春は.朝の運動を提唱していません。 日の出後.緑の植物が光合成を始め.二酸化炭素を吸い込み.酸素を吐き出すので.空気が新鮮になる。 春は夕方4時ごろの空気が酸素のマイナスイオンを多く含んでいるので.夕暮れ時の運動がおすすめです。 7.大量の運動を避け.主なものに適応するための調整を提唱する：中国医学の健康法：春の運動は.体の陽気の変化にうまく適応するために非常に重要であり.冬の間に蓄積された冷たい気の体をクリアする.体にとって非常に良い健康管理方法です。 ただし.激しく走ったり跳んだりして汗をかくことはお勧めしません。 “春は陽を生み.過度な運動や損失は体の陽の栄養と成長に良くない”。 春先の運動は.体の機能レベルを回復させることが主な目的ですから.やみくもに運動量を追求せず.節制に気を配ることが必要です。 最初から量を増やしすぎず.速すぎない方法のリズムに注意し.少しずつ運動することが大切です。 早く結果を出したい」という思いから.やみくもに運動量を増やさないようにしましょう。 急激な運動量の増加による筋肉や靭帯の損傷を防ぐ。 春は.運動量の増加に体が慣れるための調整期間が必要です。 急激な激しい運動は.体への負担が大きくなります。 ハイキング.ジョギング.ウォーキング.太極拳.エアロビクスなど.ゆっくりとしたペースで.負担の少ない運動を選ぶとよいでしょう。 運動量の計算：各人に適した運動量とし.運動強度は（220-年齢）×（0.65～0.85）の心拍数が適切とされた後に運動するようにします。 8.無酸素運動を避け.有酸素運動を推進する：春は.サイクリング.ハイキング.早歩き.バスケットボール.サッカーなどの屋外スポーツプロジェクトのための広々とした.風通しの良い体育館に.適切な有酸素フィットネス事業を選択することが適切である。 そして.長期的な永続性.フィットネスは.持続的に高価である。 ジムでトレッドミル.機器.体操などの運動も良い選択です.パビリオンの種類は.我々は一緒に鍛え.お互いの良い雰囲気を促進し.持続するために助けることができます。 9.悪天候の3種類の朝の運動を避ける：1.雨と霧の天気：今日の “霧 “は.過去の “水霧”.主に深刻な汚染 “汚染霧”.霧の小さなしずくがたくさん含まれていないではありませんか？ 汚染物質や病気の原因となる細菌は.朝の運動で呼吸量が増えると.より多くの汚染物質を吸い込むことになります。 重症化すると.呼吸困難.胸のつかえ.動悸などを引き起こすことがあります。 心臓病.脳血管障害などにもつながります。 2.温度が低すぎる天気：冬の朝は温度が低すぎる場合.または温度の急激な低下は.朝の運動に適していない.特に高齢者.虚弱な人々.貧しい体温調節能力.寒さに弱い病気.高齢者も寒さに注意を払う必要があります。 3.森の中の雨天：雨の日に朝の運動をしたい場合は.森の中で練習することをお勧めします.木はまだこの時点で日光にさらされていないため.酸素を吸収して炭素を吐き出す.これは人々が二酸化炭素中毒になります。 同時に.それはまた.朝の工場や混雑した場所の近くに.道端で練習することは不適切ですので.健康に有害な深刻な汚染がある。
また