一.よくある怪我の種類：各種登坂スポーツでは.皮膚の擦過傷や筋肉・靭帯の挫傷・裂傷が起こりやすい。長距離走やクロスカントリートレーニングでは足首の捻挫が最も起こりやすく.次いで膝.股関節.腰の怪我が起こる。障害物を越えるトレーニングでは上記の怪我以外に骨折や関節脱臼が起こる。激しい運動.急なランニング.屈伸.しゃがみ.旋回では股関節筋肉や靱帯の怪我も起こる。トレーニング量が蓄積されて許容範囲を越えるとストレス骨折.鎖骨下部脂肪板損傷.膝関節靭帯損傷など過労性障害も起こりうる。 また.トレーニング量が蓄積され.許容範囲を超えると.ストレス骨折.膝下の脂肪パッド損傷.膝靭帯損傷.膝関節滑膜炎.前脛骨筋疲労.疲労性骨膜炎などのオーバーユース傷害が発生することがあります。 第二に.スポーツ.不注意な損傷の場合には.トレーニング場でのトレーニングの損傷の処分は.タイムリーな科学的治療でなければならない.一般的な治療法は次のとおりです：まず.負傷者の残り.活動の影響を受ける部分を停止させる。 滲出液や腫れがある場合は.局所の冷湿布を行い.受傷後24時間以内の温湿布やマッサージ.薬用酒での揉みほぐしは.組織の滲出液を悪化させ腫れを増大させるため.行わない。 皮下の細い血管の破裂による皮下血腫の発生を防ぐために.傷口に圧迫包帯や普通の包帯を巻くことができます。 次に.損傷肢を挙上し.遠位肢への血液やリンパ液の還流を促進し.局所の腫脹や疼痛を軽減します。 皮膚の破れに対しては.ヨウ素やアルコールによる局所消毒を行い.感染を予防します。 急性期を過ぎたら.早期治療.早期回復の機会をつかむことが大切です。 ケガの状態によって.適切な治療法を選択する。 3つ目は.一般的な予防法ウォームアップ運動です。 各トレーニングの始めには.全身の筋肉や関節を動かし.筋肉の鋭敏性や適応性を高めるためのウォームアップ運動を行う。特に.強度の高い身体トレーニングの始めには.段階的に進めることが重要である。 仕事と休養を両立させる。 トレーニングの過程で.リズム.緊張と緩和が必要です.過度の疲労の訓練を避けるためにしようとすると.筋肉や靭帯の損傷を避けるために.あまりにも頻繁に.特定のトレーニングコースの訓練を防ぐことができます。 タイムリーにセルフリラクゼーションを行う。 運動の合間には.自分でマッサージをして.局所の血行を促進し.乳酸の蓄積を抑え.痛みをなくすようにしましょう。 トレーニングの後は.足をお湯であぶり.血行を促進し.代謝産物の排泄を促進し.乳酸の蓄積を抑えます。 予防の意識を強化する。 各トレーニングの後.自己マッサージをしたり.お互いにマッサージをしたりして.痛みの原因物質の除去を早める。いったん怪我をしたら.率先して介入し.放っておかないこと。予防は治療に勝る。早期治療で.さまざまなスポーツ障害の発生を抑えることができる。