足首の捻挫の原因は.準備運動不足.不整地.不適切な靴の着用.運動中の集中力不足など様々で.事故につながることもあります。 足関節捻挫の後.動くと痛み.腫れ.皮下打撲.足関節の痛みが増します。 足首は.足関節や距骨下関節など.下肢の体重を支える関節で.身体のほぼすべての重さを支えています。 過度の力を加えた倒立や外転の動作では.足関節が足底屈曲しているため.足関節靭帯が過度に伸展し.靭帯の部分損傷や完全断裂が起こり.足関節や足底関節の靭帯伸展.剥離骨折.亜脱臼.全脱臼も起こり得ます。 急性の靭帯損傷の修復が不十分で靭帯が弛緩していると.再発しやすく.足関節の慢性的な不安定性につながる。 靭帯組織に損傷がない場合は.通常の保存療法を受けることができ.POLICEの原則である保護.適度な体重負荷.氷結.圧迫.挙上に従って治療を行います。 急性期には.24～48時間以内に1回10～20分の冷湿布を6時間.48時間後に温湿布を2～3日行うことで.局所組織滲出液の吸収を促進し.痛みを軽減させることができます。 必要に応じて.弾性包帯や足首の装具を2～3週間装着することがあります。 慢性的な損傷に対する保存療法は効果が低く.痛みや不安定性の改善が治療の目的で.時には足首の安定性を改善するために靭帯の再建手術や.滑膜炎.軟骨損傷.遊離体などの疼痛要因を取り除くための低侵襲な足首関節鏡検査が必要になることもあります。 全体として.早期の受診.早期の検査.早期の治療が必要である。 一般に.捻挫した靭帯は2週間以内に治りますが.治った靭帯は受傷前ほど強くなく.周囲の軟部組織や感覚細胞の一部も同時に傷つき.機能しなくなったため.完全に治ったとは言えません。 捻挫は防げます。 1.適した靴：靴は体が地面に接するための中間媒体であり.下肢を地面に対して緩衝させ.下肢の安定性と地面へのフィット感を提供するものである。 2.良い地面：良い地面を維持することは.靴を選ぶよりも重要であることが多い。 足首の捻挫の原因は.石.小さな泥の突起.ポットホールであることが多いのだ。 3.足首の保護：過去に捻挫をしたことがある人は.テーピングや足首の保護などで再トラウマを防ぐことが重要です。 4.足関節の機能回復：足首の捻挫をコントロールし再発を防止する能力を持つことほど.外からの保護は重要ではありませんので.足関節周辺の筋力や固有感覚トレーニングに気を配りましょう。 5.運動前の十分な準備：十分なウォームアップは.心臓.肺.関節.心理的コンディショニングに不可欠であり.靭帯や筋肉組織を温め.ストレスや衝撃に対する身体組織の耐性を最大限に高めることができる。