変形性関節症の方に適した運動は.次の3種類です。 1.関節の可動域や伸展性を高める運動は.毎日行うことができます。 例えば.頭を下に傾ける.首を回す.背中を反らす.体重をかけずに足を曲げる.足を伸ばすなど.各関節のストレッチ運動は.立った状態.座った状態.寝た状態で行うことができます。 スクワットや立ち上がりなどの有害な運動はしないこと。 2.筋肉.腱.靭帯の強度を高める運動は.毎日または一日おきに行うことができます。 例えば変形性膝関節症の場合.椅子に座り.下肢を地面に対して30度の角度で持ち上げて10秒間保持した後.脚を下ろして力を抜くと.大腿四頭筋を鍛えることができます。 これを両足で交互に繰り返すことができます。 変形性腰椎症では.長時間の立ち座りを避け.首の筋肉や腰の筋肉を鍛える体操を行うとよいでしょう。 3.持久力のある運動を増やし.様々な有酸素運動を行う 週2～3回.20～30分/回でOKです。 変形性股関節症や膝関節症の場合は.体重をかけない運動方法を選び.できれば水泳.自転車.散歩.ジョギングを適宜行うとよいでしょう。 体重をかける.登る.長い距離を歩く.しゃがむ.ジャンプするなどの動作は避けるべきです。