骨粗鬆症の患者さんは.運動は体に悪い.骨折するのではないかと思われがちですが.実は骨粗鬆症の方にも運動は適しており.骨を守ることができるのです。 骨粗鬆症に適した運動は大きく分けて3つあります。1.歩行.ダンス.階段昇降.園芸作業など.体重を支える有酸素運動。これらの運動は下肢や脊椎下部の骨を鍛え.骨ミネラルの損失を抑えることができ.重度の骨粗鬆症患者や骨折からの回復期に適しています。2.柔軟性トレーニング。関節の可動性を高め.体のバランスを取り.予防するのに有効なトレーニング。 筋肉を傷めず.体型を維持することができます。 ストレッチは筋肉を十分に動かした後にゆっくりと優しく行い.圧迫骨折を防ぐために過度の屈伸は避けること.3.器具を使ったトレーニングなどの筋力トレーニングは上腕と脊椎の強度を高め.骨粗しょう症の進行も遅らせることができる。 また.水泳などの水中有酸素運動も健康に効果的です。 骨粗鬆症の患者さんは.まず.ジャンプやランニングなどの衝撃の大きいスポーツは.背骨や下肢の末端への負担が大きくなり.もろい骨に骨折を生じさせるので.次のような行為は避けた方が良いとされています。 次に.腹筋やボート漕ぎなど.前後に曲げる運動は避けましょう。 また.骨粗鬆症の状態を解消するためには.カルシウムのサプリメントを摂取することが重要です。 骨粗鬆症の方の運動やスポーツには限界がありますが.体重をかける有酸素運動.柔軟性のトレーニング.筋力トレーニングなどは.骨粗鬆症の方により適した運動と言えます。