五十肩には.次のような家庭での運動方法をお勧めします。1.重いものを持ち上げる：胴体を前に曲げ.別々の脚で立ち.病気でない方の手でテーブルの端を持ち.約90度に曲げ.肩関節周囲の腱を緩め.内・外・前後・腕振りの運動をして.振幅は徐々に大きくして.指の腫れや痺れが出るまで行ってもよいでしょう。 その後.背筋を伸ばして少し休んでから.ダンベルやサンドバッグなどの重いもの（1～2kg）を持って.前後・内外・腕回りのスイングを同じ時間（30～50回）行い.痛みを出さないようにします。 また.うつ伏せの状態で患部の肩をベッドから垂らし.その後.ゆったりとしたスイングやウェイトを使ったスイングを行うこともできます。 注：痛みは反射的に筋スパズムを引き起こしたり.悪化させたりすることがあり.機能回復に影響を与えるため.活動は痛みのない範囲で行う必要があります。 それぞれの活動で.痛みが増さないようにすること。 その逆は過剰な運動や新たな傷害を示すもので.随時.運動量を調整することが望ましい。 2.指登り壁療法：目の前の壁に両手で触れ.低いところから高いところへ.人差し指と中指を交互に使ってゆっくり上に登り.我慢できる高さまで登って印をつけ.次回はもっと高く登れるように努力します。 15〜20分.1日2〜3回.どんどん高く登って.五十肩の回復に役立ててください。 壁を登るときは.体が横に曲がらないように注意してください。 3.タオル引っ張り療法：長いタオルを手に取り.その片方を両手で引っ張り.片手を上.片手を下にして後ろに置き.お風呂に入るように引っ張る。 動き出すと制限されるかもしれませんが.小さな動きから大きな動きへと徐々に増えていき.気持ちも楽になりますので.不安にならないでください。 これを1日数回続けることで.五十肩の状態は徐々に良くなっていきます。 4.壁描円療法：患者は壁に向かい.腕をまっすぐにして.壁に向かって象徴的に円を描く動きをする。 この動作を定期的に繰り返すことで.五十肩の回復に大いに役立つことでしょう。