月経困難症は.初めて生理が来たときから密着し.毎月やってくるので.女性にとって親密なイベントのたびにいつも悩まされることになります。 月経困難症の人は.この痛みから解放されたい.せめて少しでも和らげたいと切に願っています。 以上.以下にまとめた月経困難症を和らげる様々な裏技を.必要な女性に早く知ってもらいたい！と思っています。
1.3-5日前に軽い食品に月経の食事の発症の前に
消化吸収の良いものを食べ.満腹になり過ぎないように.特に冷たいものは避けてください。 冷たいものは.子宮や卵管の収縮を促し.月経困難症の引き金となったり.悪化させたりします。
2.生理中は.冷たいもの.消化の悪いもの.刺激の強いものは避ける。
ザワークラウトや酢などの酸っぱいものを食べると.月経困難症が緩和されますよ。
3.月経困難症を緩和するために.月経困難症の患者は.通常.多様な食事をする必要があります。
食事は偏らず.血行促進効果のある野菜や果物を積極的に摂るとよいでしょう。 バランスの良い食事を心がけ.甘いものや塩辛いものはお腹が膨れて動きが悪くなるので控え.野菜や果物.鶏肉や魚などを多く食べ.食事回数を増やすようにしましょう。
4.月経困難症の人は.生理の前後を問わず.腸を開いておくこと。
排便はデトックスです。 腸内環境を整え.腸を健康にし.体内の毒素を排出すれば.体も良好になります。
5.運動と体力の強化
激しい肉体労働や激しい運動を避けると.月経痛の症状が緩和されることがあります。
6.ビタミンを摂る
毎日適量のビタミンやミネラルを摂取していると.生理痛をほとんど感じなくなる患者さんが多いようです。 したがって.ビタミンとミネラルを組み合わせて.できればカルシウムと一緒に.少量ずつ.1日に数回に分けて摂取することが望ましいとされています。
7.カルシウム.カリウム.マグネシウムなどのミネラルを補うことも生理痛の緩和に効果的です
カルシウムを摂取している女性は.摂取していない女性に比べ.月経痛が少ない。 また.カルシウムの体内吸収を効率的に行うために.マグネシウムも重要です。 月経前や月経中は.カルシウムやマグネシウムの摂取量を増やすことが望ましいとされています。
8.カフェインが含まれる食品を控える
カフェインを含む食品を控える
コーヒー.紅茶.チョコレートなどに含まれるカフェインは神経を高ぶらせ.月経時の不快感をもたらす可能性があり.コーヒーに含まれる油分は小腸を刺激する作用もあるそうです。 月経時に浮腫みやすい人は.お酒を飲むと悪化します。
9.利尿剤を使用しない
利尿剤で月経のむくみや不快感を軽減できると考える女性は多いですが.実は利尿剤は水分と一緒に大切なミネラルも体外に排出してしまうので.体内に水分をため込む原因となる塩分やアルコールの摂取を控えた方がよいでしょう。
10.保温
体を温めることで血行が良くなり.特に痙攣やうっ血している骨盤周りの筋肉を緩めることができます。
11.ミネラルバスに入る
お風呂に塩1カップと炭酸水素ナトリウム1カップを入れます。 ぬるめのお湯に20分ほど浸かると.筋肉がほぐれ.生理痛が和らぎます。
12.エクササイズ
特に生理の前日には.ウォーキングなどの適度な運動をすると.生理中の体調が良くなります。
13.ヨガを実践する
また.膝を曲げたり.正座をしたりと.ヨガのエクササイズも癒し効果があります。 額を地面に押し付け.両腕を体の側面に対してまっすぐに伸ばします。 違和感を感じるまで.この姿勢を保ちます。
14.鎮痛剤の服用
生理痛が始まったら.牛乳や食事と一緒に鎮痛剤を飲む。 効果的な鎮痛剤は.20分～30分後に効果が現れ.12時間痛みなく続く。
月経痛を防ぐには.肝火の強い人はまず清熱し.次に血行を活発にして瘀血を取り除くことが大切です。 月経中は.スイカ.バナナ.ゴーヤ.マンゴスチン.インゲンなど.冷たいものを控える。 特に痛みがひどい場合は.病気のサインかもしれませんので.速やかに病院を受診してください。