月経困難症には何を食べたらいいの？ 生理痛には軽い食事がおすすめです。生理が始まる3～5日前から.消化のよい軽い食事がおすすめです。 さらに.毎晩寝る前に蜂蜜入りのホットミルクを飲むと.月経困難症が緩和されます。また.ビタミンB6は気分を安定させ.睡眠を助けるので.腹痛を和らげることができます。 血液を補う食品を食べる 月経困難症の患者さんは.変化に富んだ食事に注意し.パセリ.ニンジン.オレンジ.ショウガなど.血行促進効果のある野菜や果物をよく食べるとよいでしょう。 虚弱で気血が不足している人は.鶏.鴨.魚.卵.牛乳.魚.豆類など気血.肝腎を養う食品を食べるとよいでしょう。 また.アガリクスなどの強壮剤も服用するとよいでしょう。 また.生理中は.保温.休養.栄養強化.気分の落ち込みをなるべく避け.生理中の性交渉も控えた方がよいでしょう。 卵黄を食べる シンガポールの栄養士によると.魚.卵黄.マーガリンなどの食品にはビタミンDが豊富に含まれています。女性は骨の健康を保つために十分な量のビタミンDを摂取する必要があり.摂取量が少なすぎると慢性痛に苦しむ可能性が高くなります。特に妊婦.授乳婦.高齢者は慢性痛を緩和するために毎日ビタミンDを十分摂取しておく必要があります。 ビタミンを摂る 毎日適量のビタミンやミネラルを摂っていれば.生理痛を感じることはほとんどない患者さんが多いです。 したがって.ビタミンとミネラルを組み合わせて.できればカルシウムと一緒に.少量ずつ.1日に数回に分けて摂取することが望ましいとされています。