運動・エクササイズの3つのステップとは？

準備運動：まず脈拍を数え.関節や筋肉を傷つけないようにストレッチやソフト体操を5～10分行い.徐々に心拍数を上げて心臓や肺を温める。 有酸素運動：再び脈拍を数え.ウォーキング.ジョギング.サイクリング.水泳などの有酸素運動を15分～30分以上行う。 リラックス活動：脈拍を数えながら.ストレッチやソフト体操を10分程度行い.心拍がゆっくり元に戻るようにします。 運動中に急に止めるのは危険です。 運動終了時にもう一度脈を数えてください。