1.朝食後.胃に食べ物が “胃 – 大腸反射 “を引き起こす可能性があるため.好ましくは毎日朝食後の排便を定期的に排便の習慣を開発するために.消化管の蠕動運動.大きな蠕動波を促進.あなたが朝を考える場合反射生成に簡単に.。 朝はちょっと…という方は.朝食後.昼食後.夕食後.夜寝る前など.個人差はありますが.「朝起き」「昼寝」「夜寝る前」という選択肢もありますね。 トイレにしゃがむようになると.便意がなくなったり.便が出なくなったりしますが.それは大腸が日常生活を再調整する機会なのです。 また.排便という行為自体が反射活動であり.条件反射を成立させることが可能である。 一定期間.規則正しい排便にこだわっていれば.次第に排便の条件反射が確立され.習慣化した後は.一定時間ごとにスムーズに素早く便を排出できるようになるのです。 2.いくら仕事で緊張していても.お通じは無視できない。 そうでなければ.しばしば便を無視したり.不便を我慢して.糞は時間に排出されるべきであるが.あまりにも長い間.腸管で.それは乾燥になり.直腸便秘を引き起こす.直腸の機能低下を感じるようになりながら.便秘を引き起こさない。 3.排便に集中する習慣を身につけるために.排便時に新聞や小説を読んだりラジオを聴いたりする悪い習慣を克服し.排便時間を短くするだけでなく.排便に十分な時間があることを確認するようにしてください。 4.毎朝空腹時に冷たい煮汁をコップ1杯飲む習慣をつける 脾胃が弱くて冷たい煮汁が飲めない人は.温かい煮汁を飲むと胃腸の運動が活発になって排便が促され.腸内の水分を増やして乾燥便を防ぐこともできる。 5.食べ物は.穀物や穀物.野菜や肉を食べる習慣を開発するために.部分的な食品はもちろんのこと.あまりにも細かいものであってはならない。 粗い穀物なので.野菜にはセルロースが多く含まれています。 食物繊維は.便の形成に重要な役割を持ち.水分を吸収する（便に一定の水分を保持する）.便の乾燥を防ぐ.胃腸の運動を活発にして排便を促すなどの働きがあります。 あまりに細かいと便秘になりやすいので.注意が必要です。 偏食の方.特に唐辛子などの辛くて熱いものを食べ過ぎると.腸や胃が熱くなり.腸液の水分が損なわれて便秘になることがあります。 6.運動に注意を払う.物理的な活動を遵守するどちらも仕事だけでなく.物理的な運動.「平和と少ないアクティブ」の悪い習慣のために貪欲に参加しません。 自分の状況に合わせて.ジョギング.体操.ウォーキング.ベッドでの腹筋などを選択します。 座って仕事をすることが多い人は.横隔膜や腹筋.胃や腸の平滑筋の調子を保つために.インターバル運動や机上運動をするように心がけてください。 そうでなければ.長い間あまり動かないと.脾胃の機能が弱まり.食が細くなり.弱り.また習慣的に便秘になりやすいのです。 7.下剤に頼る悪習慣を改めよう 便秘になったらすぐに下剤を乱用しないこと。 下剤の乱用は.消化管と吸収機能の正常な活動を妨害または破壊するので.しばしば下剤を乱用するが.頑固な便秘を形成するのは簡単.または下痢.腸の失禁などを引き起こします。