手前味噌ですが.ある地域の通商産業局が.一部の飲料（ミネラルウォーターを含む）に過剰なヒ素が含まれていること.一部の樽水に過剰な細菌が含まれていることを消費者に公表しています。 これらのことから.私たちは飲料を選ぶ際によく考える必要があると思います。 実際.これらの飲料の衛生状態や重金属含有量が正常であっても.普通の水と同じように長時間飲み続けたり.普通の水を飲料に置き換えたりすることは避けなければならない。 飲み物の飲み過ぎの危険性についてお話します。 例えば.人気の炭酸飲料は.いわゆる清涼飲料水で.炭酸ガスが充満しているものです。 市場にはさまざまなフレーバーや種類があり.特に若い人たちに人気があります。 しかし専門家は.炭酸飲料がもたらす感覚的な刺激よりも副作用が大きく上回る可能性があるため.特に中毒になっていない若い人たちは.適度に摂取する必要があると注意を促しています。 武漢連合病院消化器科 侯暁華 炭酸飲料には二酸化炭素が含まれており.胃液の分泌を促すため.膨満感を感じやすく.食欲が低下し.栄養摂取が不足し.正常な成長発達.学習能力.仕事ぶり.健康に影響を及ぼす。 炭酸飲料には糖分が含まれていますが.糖分はカロリーだけで他の栄養素は含まれていないため.栄養素の差は非常に大きいのです。炭酸飲料のもう一つの成分であるリン酸は.体内でのカルシウムの吸収を低下させ.骨の成長や身長の伸びに影響を与える。 成長期や発育期の子供や青年は.骨がきちんと成長・発育するために十分なカルシウムが必要なので.炭酸飲料の摂取は控えた方がよいでしょう。 また.リン酸は血液を作る際の主原料の一つである鉄の吸収を妨げるため.鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。 コーラ全般に含まれるカフェイン カフェインは心筋の収縮を促し.心拍や呼吸を速める。胃酸の分泌を促し.胃や腸に害を与える。利尿作用があり.高齢者は脱水の危険性がある。 過剰に摂取した場合.つまり1日に200mg以上のカフェインを摂取した場合.消化不良.頭痛.不眠.神経質.震え.イライラ.心拍が早くなるなどの慢性毒性を起こすことがあります。 レッドブル.パルスなど.ビタミンや電解質を含む機能性飲料の中には.健康で正常な人.あるいは肉体的に疲れておらず.喉の渇きを癒す以外にエネルギー補給の必要がない人には.あまり役に立たないものもあります。 また.これらの飲料は.特定のグループや運動量の多い大人に適していますが.子どもは運動量の少ない発達段階にあり.これらの成分を過度に補給すると.子どもの自己調節の負担が大きくなったり.過剰摂取により子どもの消化器や腎臓.肝臓.神経系の能力を超えてしまったりする可能性があります。 子供にとって.お粥を食べたり.水を飲んだり.果物を食べたりする代わりに.これらの飲み物を大量に常飲することは.健康に深刻な影響を与える可能性があります。 では.自分に合った飲み物を選ぶにはどうしたらいいのでしょうか。 ドリンクを選ぶ際には.それぞれのドリンクに記載されている成分を見て.さまざまな栄養素に応じて.適切な効果を得るために必要な成分を補うとよいでしょう。 例えば.お茶飲料には.茶タンニンや茶ポリフェノールなど.人体に良い健康効果をもたらすさまざまな成分が含まれています。 喉の渇きを癒す.利尿作用.抗熱作用のほか.常飲することで冠動脈疾患の予防.ダイエットやボディメイクの効果も得られます。 ジュース系飲料は.新鮮な果物を使ったオレンジジュースや.ビタミンなどの栄養素が多く添加されたジュースなど.カロリーは高くないので.理想的な飲み物です。 プロバイオティクス・ファクター」乳飲料は.日常的に摂取することで「プロバイオティクス・ファクター」によるカルシウム.鉄.亜鉛などの栄養素の吸収を解決することができます。 しかし.専門家は.好ましい飲み物は水であると警告しています。 何重もの浄化を経て沸騰した水は.水中の微生物が高温で死滅した自然な状態なので.沸騰したての水が最も適しています。 なお.夏場にプレーンウォーターを摂取する場合は.適量の塩分を摂取するとよいでしょう。 結論として.新鮮な普通の水が最後の水分補給であり.必要に応じて各種ジュースを補い.炭酸飲料はコントロールする必要があります。