肩の違和感を治すにはどうしたらよいですか？

　　初手：両肩を後方に動かし.通常半分.次に肩をすくめ半分.これを人により計3回繰り返し.菱形筋.前鋸筋.僧帽筋を鍛えます。　　2つ目の動作：壁腕立て伏せは.通常1回5分程度.計3回.定期的に行うことができ.1回の時間は個人差があります。 これにより.前鋸筋.菱形筋などを鍛えることができます。　　3つ目の方法：バスで移動する場合.バスの中のフープを両手でつかみ.ゆっくりと体を前に倒してまた戻す.これを3回繰り返す.1回の時間は個人差があります。