ご存知のように.骨粗鬆症は多くの健康被害をもたらし.人々の日常業務や生活の質に深刻な影響を及ぼします。 かつて.骨粗鬆症は高齢者のものでしたが.最近は若い女性が美肌になるために日光を浴びることを拒み.必死にダイエットする人が多く.それに加えてカルシウムの摂取や運動が慢性的に不足し.さらにコーヒー中毒になったことが骨粗鬆症を引き起こす下地になっているのだそうです。 したがって.骨粗鬆症が体にもたらすリスクを排除するために.若いホワイトカラーの女性は30歳から運動とカルシウムのサプリメントを併用して骨の健康を増進し.骨粗鬆症の発生や発症を効果的に予防したり遅らせたりすることが必要です。 一方.運動は骨粗鬆症の予防につながる重要な手段である。 運動やエクササイズは.骨破壊を抑制し.骨形成を促進し.骨密度を増加させることができます。 拳を握る.持ち上げる.膝を上げるなどの抵抗運動は.単純で行いやすいだけでなく.その予防・治療効果も確認されているものがあります。 一方.カルシウムを多く含む食品を多く食べるとよいでしょう。 成人（妊婦を除く）の1日の適正摂取量は800mg～1000mgとされています。 カルシウムを豊富に摂取することで.1日に必要なカルシウムを確保することができます。 健康な骨には.カルシウムのほか.ビタミンD.亜鉛.マグネシウムも欠かせません。 骨粗鬆症はホワイトカラーの女性に「有利」なので.自分の骨の健康に気を配り.早く行動すればするほど.効果的に骨を守ることができます。