テニス肘は.臨床的によく見られる症状です。 実は.上腕骨上顆炎の通称なんです。 上腕骨外側上顆にある腱止めの1～3の損傷によって起こる.手首の伸展に抵抗する局所的な痛みです。 もちろん.重症の場合は腱の断裂が起こることもあり.通常は外科的な修復が必要です。
病気になってからあまり時間が経っていない患者さん（通常1〜3ヶ月）の場合.多くは自己防衛.リハビリテーション.治療によって完全に緩和することができます。 もちろん.以下に紹介するような自己流の治療を行う前に.まずは医療機関で保存療法が適切であると判断され.医師の診断を受けることが大切です。
自己処理は.主に3つの領域で構成されています。
1.傷ついた部分をそれ以上傷つけないように保護する。
(1)つまり.ケガの原因が過度の力や繰り返しの負担によるものであれば.まずケガの動作（原因）を繰り返し続けないようにして.傷ついた腱を十分に休ませてあげることで.土台を治すことができるわけですが.そうでなければ.ケガを繰り返していたら.うまく治すことはできないでしょう。
(2)作業や力を入れる必要があるときは.マジックテープ付きの肘当てを使用し（もちろん.最小限に抑えるべきですが.どうしようもないときもあります）.労作時の腱の引っ張り力を軽減するとよいでしょう。
2.損傷した腱に関連する筋肉の強度を高め.外部からのオーバーユース損傷に抵抗する能力を強化する。
レジスタンス運動を中心とした筋力トレーニングで.いくつかの古典的な動きを紹介します。
(1)は主運動であり.損傷した腱の筋力を直接的に高めるものである.手首伸展抵抗運動です。
なお.エクササイズに使用するダンベルの重さは軽いもので.500gがおすすめです。 そうすることで.運動の強度を把握できず.かえって怪我を悪化させることを防ぐことができます。
左の矢印は痛みのある部分.右の矢印は手首の関節にかかる力の方向です。
(2) 屈曲抵抗運動：手首を曲げる筋肉と伸ばす筋肉は.相反する2つの力の共同源に相当するため.力のバランスが最も良いので.手首屈筋の強さも練習する必要があります。
(3) 手首外側の筋肉を鍛える運動：他の手首の筋肉を鍛えるためには.前腕全体を鍛えることがより有効であり.使いすぎによる傷害の発生を抑えることができます。
矢印の方向は努力の方向
しかし.ここで皆さんに思い出していただきたいのは
1.演習の方法と指標がある。 方法は.演習を繰り返すことです.よく各アクションは3-4グループを行うことができます.演習の効果的な指標の各グループは.筋肉が十分な疲労を感じている。 その後.1-2分休んで.また繰り返すとよいでしょう。
2.重要な指標は.運動後に痛みの部分の反応を観察することに注意を払うことです.もしそれが良くなっているか.短期的に痛みが悪化していないなら.それはあなたがそう練習を続けることができるということです。 著しく悪化している場合や.悪化の傾向を感じる場合は.一旦中断して.正しい練習方法を専門家に相談する必要があります。
3.それでも.比較的最近のケガであれば.氷を5～7日当てれば効果があることを強調したい。 また.さらに重要なことですが.筋力運動の後.痛む部分の痛みが増してきたり.腫れを感じたら.運動後に1-2回氷を当てて.うっ血した組織を縮め.腫れが大きくなって回復に影響しないようにする必要があります。