悪い癖を観察し.直す：1.普通に噛んだり飲み込んだりしていないときに歯を食いしばらない.怒っているときや運転中など何かに集中しているときに歯を食いしばらない.頬.唇.指.爪などを噛まないようにする。 2.歯の健康を助長されていない重いノッキングアクションをしないでください。 3.夜間研削は速やかに処置すること。 本当に深刻な横方向の咀嚼習慣がある場合は.4.横方向の咀嚼を避けるため.速やかに原因とタイムリーな補正を見つける必要があります。 5.リンゴ.生野菜.ナッツなどの硬くて歯ごたえのある食べ物や.ステーキ.ビーフジャーキー.ガム.チューイングガムなどの硬くて噛めない食べ物は食べない.またはあまり食べない.ワインボトルのキャップを開けるのに歯は使わないようにしましょう。 6.コーヒー.紅茶.サラダ.チョコレートなどはカフェインが含まれており.後者は関節付近の筋肉を刺激して収縮・緊張させるため.食事や食事を最小限に抑える。 7.あくび.大声.長時間の口腔内治療など.過度に口を大きく開けるような顎運動は避けてください。 8.あごや顔に手を当てて考え事をする.テレビを見る.パソコンを使うなど.長時間の使用を避ける。背中に小さな枕や丸めたタオルなどを使って.頭.首.肩が楽な姿勢になるようにするとよいでしょう。 9.電話に出るとき.習慣的に肩と耳の間に電話を挟まないでください。 10.良い寝姿勢を保つ 横向きで寝ている人は.首と関節を一直線に保つ。 良い健康習慣：1.歯の病気を早く治して.その拡大を防ぐ。 2.正確で質の高い治療を受けるために.信頼できる歯科医院を選びましょう。 3.成長期には.顎や顔の筋肉を健全に働かせるために.ある程度の硬さのある食べ物を多く摂るようにしましょう。 4.顎を傷つけると顎関節を傷つけやすいので.関節を傷つけてから顎関節症がさらに進行しないように.速やかに関節鏡専門医に相談することです。 5.柔らかい音楽を聴く.お風呂に入る.深呼吸をするなどして.筋肉や関節をリラックスさせる。 6.関節に局所的に湿布と温湿布をする（朝晩1回ずつ.1回30分）。 温熱で痛みが悪化する場合は.冷湿布と併用するか.冷湿布のみ（10分程度）でもよい。 7.関節の局所理学療法（超短波.レーザー.赤外線など）.初回は7～10日間.1日1回。 痛みや開口度合いの改善に効果的です。