運動後に手足の関節の軟部組織の損傷に遭遇することがよくあります（例：肩.足首の捻挫や挫傷など）通常の治療の後.損傷部位の治癒を早めるためにどのようにエクササイズを再開すればよいでしょうか。 回復トレーニングの最初のステップは.関節の可動域と柔軟性を改善するための一連のエクササイズを開始することです。 最もシンプルで効果的な方法のひとつが.関節や筋肉を一定期間かけてゆっくりと伸ばす.安静時ストレッチです。 安静時トレーニングの重要な要素として.患部や筋群の筋力を回復させるためのプログラムをどのように作成すればよいでしょうか？筋力は.静的なものと動的なものに分類されます。 筋力強化の方法には.主に静的方法.動的方法.動的・静的併用方法の3つがあります。 静的トレーニング法は.関節や手足を動かさず.筋肉の収縮によって筋肉を強化する方法です。 簡単に言うと.筋肉が発揮する力は.受ける抵抗よりも小さいか等しいということです。 リカバリートレーニングの初期段階で静的トレーニング法を用いることで.非常に大きな効果が期待できます。 運動トレーニング法は.一定の抵抗や負荷に対して.筋肉の長さを短くしたり.関節を可動域内で動かしたりして.筋肉を強化するために行われます。 キネティックトレーニングとスタティックトレーニングは.キネティックトレーニングと可変抵抗のトレーニング方法を組み合わせたものです。 他の運動系エクササイズとは異なり.実施するスピードをコントロールすることで抵抗を最大化することができます。 運動法と静的法の組み合わせの利点は.運動法と可変法に比べて.エクササイズのスピードが速いことです。非武装抵抗法は.回復期の筋力強化に非常に大きな効果があります。 この方法は器具を必要とせず.特定の筋肉を強化するために最も効果的です。 トレーニング方法は.パワートレーニング法と同様です。 筋肉の太さに変化がなければ.筋持久力トレーニングに移行することができます。 筋持久力を強化する方法は.高負荷・低反復で絶対的な筋力を高めるパワートレーニングの方法とは逆で.負荷を減らして反復回数を増やすという方法です。 スピードとは.筋肉の収縮速度のことです。 怪我をした筋肉.弱くなった筋肉.細くなった筋肉はあまり速く収縮できないので.怪我をする前と同じ筋力を得たい場合は.スピードを上げる運動を実施し.患部周辺の筋力.筋持久力.筋スピードが回復したら.各スポーツに必要な動作運動も実施する必要があります。 これが技術トレーニングの始まりです。 体力の最終段階である全身持久力は.第1段階の柔軟性の獲得からすでに進行している。 このように.回復訓練は健康な身体を再現することができることがわかるはずです。