術後の肩関節の機能訓練 1.振り子時計-円運動：腰の高さで90°前屈し.テーブルを支えにする。 上肢を時計回りに10回.反時計回りに10回.円を描くように漕ぎます。 これを1日3回行う。 2.肩の屈伸（アクティブ）運動-両手をしっかり握って.上腕を頭の上に上げます。 仰向けでも座位でも可能です。 肘はできるだけまっすぐにしてください。 10～20回.1日3回を目安に繰り返す。 3.肩回し支持運動-肘をテーブルの上で同じ位置に保ち.肩関節を体の高さにしたまま.前腕をテーブルの上で前後にスライドさせる。 これを10回.1日3回繰り返す。 4.歩く運動（アクティブ）-肘を伸ばし.壁やドア枠に指をかけ.できるだけ遠くまで「這い上がる」。 10秒間続けます。 これを3回.1日3回繰り返す。 5.肩関節内旋運動（アクティブ）-手を背中の後ろに回し.反対側へ。 これを10回.1日3回繰り返す。 6.肩の屈伸（アクティブ）エクササイズ-上腕を上げ.肘をまっすぐにしたまま天井に向ける。 10秒キープして3回.1日3回繰り返す。 7.肩の外転（アクティブ）エクササイズ-手のひらを下にして肘を伸ばし.上腕を外側に持ち上げます。 肩をすくめたり.体を傾けたりしない。 これを3回.1日3回繰り返す。