健康な成人であれば.最大心拍数は約220-年齢であり.運動中はそれを超えないようにする必要があります。 心肺機能を高めるためには.最大心拍数の60～80％の範囲に心拍数を設定する必要があり.これを目標心拍数と呼びます。 計算式は以下の通りです。 最大心拍数＝220-年齢 目標心拍数＝最大心拍数×0.6～0.8 目標心拍数が100～120拍/分の場合.運動中の脈拍数を100～120拍/分に保つ必要があるということです。 運動中の10秒間の脈拍数を数え.6倍すると1分間の心拍数に換算することができます。