1.カルシウムとビタミンDの十分な摂取 毎日の食事からカルシウムとビタミンDを十分に摂取することは.安全で骨折のリスクを低減するために有効です。 カルシウムとビタミンDの両方を補給することで.骨折のリスクを減らせることが.対照臨床試験で明らかにされています。 低脂肪でバランスのとれた食事.野菜や果物からカルシウムをはじめ多くの栄養素を摂取することができます。 食事からの摂取が十分でない場合は.毎日のカルシウム補給が推奨されます。50歳以上の成人の1日のカルシウム摂取量は.約600～700mg（中国ではもっと低い場合もあります）です。 カルシウムのサプリメントの摂取に加え.食事の摂取量を増やすことが望ましいとされています。 ビタミンDは.カルシウムの吸収を促進し.正常な骨量を維持し.筋肉のバランスを改善し.転倒のリスクを低減する重要な役割を担っています。 医学研究所は50歳以上の成人に1日800～1000IUのビタミンDを推奨しており.医食同源研究所は70歳までは1日600IU.70歳以降は800IUに増やすことを推奨しています。 日光の照射不足.その他の慢性疾患など。 ビタミンDの不足は.骨粗鬆症の患者さん.特に股関節骨折の患者さんでよく見られます。 ビタミンDは検査結果に基づいて適切な量を補給し.血清25(OH)Dを30ng/ml（75nmol/L）に維持することが必要である。 2.体重負荷と筋力運動 転倒や骨折のリスクを減らし.骨量を増やすために.体重負荷と筋力運動を定期的に行います。 米国医学研究所は.骨粗鬆症の予防と健康維持のために.すべての年齢層に身体活動を推奨しています。 運動をやめてしまうと.せっかく得た効果も失われてしまいます。 体重を支える運動には.ウォーキング.ジョギング.太極拳.階段昇降.ダンスなどがあります。 筋肉を使う運動には.ヨガやウェイトリフティングなどがあります。 骨粗鬆症の患者さんは.より激しい運動をする場合は.医師の指示に従ってください。 3.禁煙・アルコール依存症対策 喫煙は健康だけでなく.骨質にも悪影響を及ぼすと言われています。 米国医学研究所は.骨粗鬆症の予防の一環として禁煙を推奨しています。 適度な飲酒は.閉経後の女性の骨量を増加させ.骨折のリスクを低減させます。 しかし.女性で1日2杯.男性で1日3杯以上の飲酒は.骨の健康を損ない.転倒のリスクを高め.アルコール依存症に発展する危険性があります。