痙攣というピンと張ったような痛みがあり.ほとんどの人が経験したことがある痛みで.夜中に突然ふくらはぎが痙攣することもしばしば・・・・・・。 これはどういうことなのでしょうか？
どのタイプのけいれんなのでしょうか？
けいれんは.筋痙攣とも呼ばれ.通常.不随意で疑う余地のない異常な神経筋の興奮により.過剰な筋収縮を引き起こします。
▲足がつった時のシミュレーション
けいれんは.筋肉が著しく硬くなり.収縮して痛むもので.数秒から数十秒続いた後.徐々に治まるか.その後も痛むことがあります。
痙攣の種類は以下の4つです。
1.カルシウム欠乏性けいれん
カルシウム不足はけいれんの原因のひとつです。 カルシウムは筋肉の収縮を調節する過程で非常に重要なイオンで.血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉の神経興奮性が高まり.筋肉の収縮を促してけいれんにつながります。
カルシウム欠乏性けいれんは.骨粗鬆症になりやすい高齢者や妊婦に多く.カルシウムのサプリメントを摂取することが必要です。 ただし.カルシウムイオンの濃度はできるだけ高くせず.2.25～2.75mmol/lを維持することが望ましいとされています。
2.運動性けいれん
たくさん運動した後に汗をかくと.水分や電解質が失われ.体の負荷が大きくなり.筋肉が「ストライキ」状態になります。
また.運動中に低温の刺激により筋肉の興奮性が急激に高まり.強直性収縮が起こることで起こるタイプのけいれんもある。
3.夜間けいれん
寝ているときや座っているときなど.静止した状態で起こるけいれんも含まれます。 高齢者や子供に多いのは.ふくらはぎや足の指の部分のけいれんです。
睡眠中にけいれんを起こす主なきっかけは.外力と疲労です。 疲労.睡眠.休息不足.休息しすぎは.血液循環を悪くし.その結果.乳酸などの代謝産物が筋肉に多く蓄積し.常に筋肉を刺激するため.筋肉痛を引き起こします。
4.虚血性けいれん
このようなけいれんは.体からの危険信号なので.真剣に対処する必要があります
虚血性けいれんは.速やかに治療しないと切断に至ることもあり.血管炎や動脈硬化症の患者さんで起こりやすく.非常に危険です。 血管病変の位置は様々で.けいれんの起こる部位も様々です。 例えば.一定距離を歩くとけいれんが起こり.その頻度が高くなり.徐々に距離が短くなっていきます。
けいれんはなぜ起こるのですか？
足腰のけいれんは.主に次のような要因が関係しています。
1.寒さに耐えて眠る
寒い環境での運動。 準備運動が不十分だったり.夏場の水温が低かったりすると.簡単に足がつってしまうのです。 夜.毛布をかけずに寝ると.ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激され.痛みで目が覚めるほどけいれんすることがある。
2.速すぎる連続的な筋収縮
激しい運動をすると.全身が緊張状態になり.足の筋肉が速く収縮し.弛緩時間が短くなり.局所代謝産物の乳酸が増加し.筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり.ふくらはぎの筋肉痛を引き起こします。
3.問題から脱却するための新陳代謝
運動時間が長く.運動量が多い場合.発汗し.塩分の補給が適時に行われないと.体内の水分や電解質が大量に失われ.代謝廃棄物が蓄積されることになります。 筋肉の局所的な血液循環が悪くなり.痙攣が起こりやすくなります。
4.過度な疲労
山や高所に登るとき.ふくらはぎの筋肉は最も疲労しやすい。 全身の体重を支えるのは片足なので.この足の筋肉は足を持ち上げるのに人の体重の6倍の力が必要になり.ある程度疲労すると痙攣が起こります。
5.カルシウムの欠乏
カルシウムイオンは.筋肉が収縮する過程で重要な役割を担っています。 血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮しやすくなり.痙攣しやすくなります。 思春期は成長が著しく.カルシウム不足になりやすいので.足がつることがよくあります。
6.不適切な睡眠姿勢
長時間仰向けに寝て.掛け布団が足に押し付けられるようにしたり.長時間うつぶせに寝て.足がベッドに押し付けられるようにすると.ふくらはぎの一部の筋肉が長時間絶対弛緩状態を強いられ.筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。
けいれんを素早く緩和する3つのコツ
1.足指のけいれん
反対を行うには.つまり.痙攣レンチのつま先の反対方向とlに2分以上に付着し.効果的であることができます。
2.ふくらはぎのけいれん
壁に座るか寄りかかるかして.両手でつま先をもむようにして.つま先を上に向け.膝関節をまっすぐにし.温めたり.軽くマッサージしたりして.緊張した筋肉をほぐすようにしてください。
3.水泳のけいれん
まず深呼吸をしてその状態を保ち.仰向けに浮かび.攣った足と反対側の手でつま先を掴んで体の方に引き寄せ.もう一方の手で膝を押して足の甲を伸ばし.陸に上がり.緩和した後もマッサージと休憩を続けます。
注意：けいれんは一般に危険性が少なく.適時の処置で直ちに緩和される。 ただし.発作が頻繁に起こる場合は.速やかに医療機関を受診してください。
けいれんを予防する6つの方法
1.保温のために冷やす：寝る前に足をあてるお湯.ふくらはぎの筋肉をマッサージして局所の血行を促進する。
2.運動を遵守する：通常.運動を強化し.活動の前にウォームアップに注意を払い.血液の循環を改善し.筋肉の収縮能力を高める。
3.適切なカルシウムの補給：牛乳.緑の葉野菜.ゴマ.海藻.豆腐など.カルシウムを多く含む食品を摂取する。
4.寝るときの姿勢に注意：仰向けやうつ伏せに長時間ならないようにすることで.ふくらはぎの筋肉が長時間弛緩することによる筋肉の収縮を防ぐことができます。
5.合理的な食事：電解質（カリウム.ナトリウム.カルシウム.マグネシウム）の補給を中心とした食事です。
6.適時の水分補給：汗をたくさんかいたら.脱水症状にならないように適時の水分補給が必要ですが.短時間に一気に水分を補給しすぎると.大量の水分で血液中のナトリウム濃度が薄まり.筋肉痛などさまざまなトラブルが起こる可能性がありますので.注意が必要です。 水をどれくらい飲むかは.活動量や食事量によって異なります。