1.ぬるま湯で手を洗う 作業後は冷たい水ではなくぬるま湯で手を洗うこと.タイミングよく手を動かすこと.マッサージをすることを習慣づけましょう。 この病気にかかったら.慢性化しないように早めに治療することが大切です。 2.手首を回す しびれが出てきたら.やさしい手の体操で痛みを和らげることができます。 手首を回すのは簡単な運動の一つです。 手首を2分ほど回してください。 手首全体の筋肉を鍛え.血行を回復させ.手首の痛みなどの原因となりがちな手首を曲げた姿勢を解消することができます。 3.腕を上げる 手を頭の上に上げ.腕を回転させながら手首を回転させます。 肩や首.背中の上部の位置が変わり.ストレスや緊張を和らげることができます。 4.仕事の合間に休憩を取り.テーブルに手を置いて頭を2分ほど回転させる。 首を前後に曲げ.両肩に頭を向け.首をひねり.左肩と右肩を見ます。 5.痛みを感じなくても.毎日定期的に運動し.痛む筋肉をすべてほぐすことが大切です。 先に述べた局所的なエクササイズは.少なくとも1日4回実践する必要があります。 6.休んでいるときは手を高くして.肩より下に持っていかないようにする。 テーブルの上に肘を置くか.椅子の取っ手に肘をもたせます。 両手は上を向いたままにしておきます。 休息に便利な姿勢です。 7.拳を握る運動 拳を軽く握ってから開き.指をまっすぐに伸ばす。 この運動を繰り返すことで.ヒリヒリ感を和らげることができます。 8.二の腕のたるみを防ぐ 寝るときは.腕を体に密着させ.手首を曲げないようにしましょう。 手をベッドの横に垂らすと.手への負担が大きくなります。 9.工具の使用に際しては.手首の付け根に力が集中しないように注意する。 なるべく肘や肩を使うようにする。