済南市に住む王さんは.最近落ち込んでいて.バスケットボールをしているときに一歩下がってしまい.膝を捻挫してしまいました。 1週間が過ぎたが.王さんの左足はまだ完全に直っていない。 医師の診断によると.王さんはスポーツ障害の代表的な症状のひとつである靭帯の歪みがあるとのことでした。 済南中央病院骨・関節・スポーツ傷害科の郭樹也副医長は.”毎日10件ほどのスポーツ傷害を診ていますが.最も多いのは筋緊張と関節捻挫です。”と語っています。 郭修也は.「スポーツ外傷とは.日常生活やスポーツで起こる運動器系.神経系.循環器系の傷害の総称である」と述べた。 ”スポーツ外傷には様々な種類があり.その時期によって急性スポーツ外傷と慢性スポーツ外傷に分けられる。” 郭秀哉は.”急性スポーツ障害には筋肉疲労や関節捻挫などがあり.慢性スポーツ障害にはテニス肘や滑膜炎など.主に使いすぎによるものがある。”と述べています。 郭秀弥の紹介によると.スポーツ選手の場合は慢性スポーツ障害.一般の人がフィットネススポーツをする場合は急性スポーツ障害が多いそうです。 神南中央病院骨関節・スポーツ傷害科主治医丁元静は記者団に.異なる年齢層の一般的なスポーツ傷害も異なることを明らかにした。 “高齢者のケガで最も多いのは.階段の昇り降りによる関節のケガです。 高齢者の中には.膝関節に痛みを感じながら.坂道や階段を登って運動している人も少なくありません。 知らないうちに.このしゃがむことの繰り返しで.関節にさらなるダメージを与えてしまうのです。” それによると.一般的に体の関節は40歳前後から退化し始め.50歳を過ぎると退化が顕著になるので.高齢者は登山など関節の屈伸が大きくなるようなアクティビティを選ばない方が良いとのことです。 ”若い人の場合.バスケットボールやサッカーなどの激しい運動による筋肉や靭帯の損傷が最も多く.運動前の準備運動不足や運動中の強すぎる運動が原因であることが多い “とあります。 丁元静はこう言った。 山東銭富山病院の外傷外科主任医師である韓建波氏は.記者に対して.”蛙跳びのような動作では.半身浴を繰り返すことにより大腿骨と膝蓋骨の軟骨への圧力が高まり.膝蓋大腿関節捻挫を起こしやすく.サッカーでは.例えばゴールシュートの際に膝関節に過度の力がかかると膝関節に三重障害を起こしやすい。”と述べた。 また.スポーツ傷害を引き起こす可能性がある多くの外的要因.郭秀華は言った： “スポーツ競技や体育の活動が適切に組織されていない.ゲームの原則に準拠していない.保護の欠如.スポーツフィールド機器が要件を満たしていない.防護服の損傷など.様々なスポーツ傷害につながることができます; 雨上がり滑りやすい道路.光の欠如などの悪天候要因または環境要因の急激な変化。 雨上がりの滑りやすい路面.照明の不備.気温の高低.時差.高度の変化など.天候や環境要因はすべてケガの原因となり得ます。 これらはすべて.スポーツ傷害の潜在的な危険性である。” 専門家によると.スポーツ外傷の治療の大原則は「米の原理」.英語のRICEに基づくという。 米の原理」は.主に打撲.筋緊張.関節捻挫.骨折などの急性スポーツ外傷に対応する際の応急処置に用いられる。 “R “はRest（安静）の頭文字で.傷ついた部分の動きを止めてブレーキをかけることで.それ以上のダメージを防ぎ.早期の回復を促すことを意味しています。 3文字目のCはCompression（圧迫）の略で.圧迫することで負傷した部分の腫れを抑え.弾性包帯で圧迫することができる。 4文字目のEはElevationの略で.氷と圧迫で負傷部を高くすることで.負傷部の血流を減らし.腫れを防ぐ。 傷は心臓より高くして.できれば傷から24時間は高くしたままにしてください。 骨折が疑われる場合は.スプリントをしてから挙上する。 山東男子バスケットボールチームの医師.韓文義は皆にこう注意した：「通常.スポーツの怪我に遭遇した時.まず怪我を判断することです。 応急処置の知識を理解していないと.特に骨折.心筋梗塞.脳血管障害の場合.怪我人を動かすわけにはいかないので.悪事を働くのは善意かもしれません。 この時.すぐに120の緊急連絡先に電話をして.病院に間に合わせ.治療を遅らせないようにすること。” 「郭樹也は.「今.多くの人がスポーツ障害に十分な注意を払わず.病院で映画を撮って骨折が見つからなかったのは深刻な問題ではない」と述べた。 しかし.スポーツ外傷は適切な治療を行わないと.さまざまな後遺症が残る可能性があります。 特に靭帯損傷は適切に治療しなければ.関節の不安定性が残り.外傷性関節炎や関節痛.運動制限につながります。” スポーツ外傷後の運動について.韓文義は「安静にしてからのリハビリは.全身の機能を低下させやすいので勧めない」と述べた。 特に私たちのようなスポーツのプロは.一般的に部分的に休む.つまり怪我した部分だけ休ませて.他の部分は運動を続けなければならないので.完全に回復した後.その後のトレーニングに体がついていけるようにするのです。” 冷湿布と温湿布は.どちらも医療現場で頻繁に使われ.家庭生活でも応用しやすいものですが.用途が異なるので.使い分けが必要です。 冷湿布は急性のスポーツ外傷に使用できます。「冷湿布は主にスポーツ外傷後48～72時間以内に適用され.冷湿布は腫れをなくし.出血を止め.痛みを和らげることができます。 冷湿布は.小さなタオルを冷水や氷水に浸し.半乾きに絞って患部に当てたり.氷嚢をタオルで包んで冷湿布に使ったりします。” Han Wenyiは.冷湿布は毛細血管を収縮させて局所の鬱血を軽減し.神経終末の感度が低下するため痛みを軽減することができると述べた。 冷湿布は.扁桃摘出術後.鼻血.初期の局所軟部組織損傷.高熱や熱中症の患者.歯痛.外傷性脳損傷の患者などによく使用されます。 温湿布は主に薬の吸収を促進し.血液や打撲傷を元気にするために使われます」とハン・ウェンイーさんは言います。 例えば.怪我のケアに漢方薬や温塩水を使うときは.温湿布を使用します。” 温湿布は.筋肉や腱.靭帯などの組織をリラックスさせ.腰椎の筋肉疲労や捻挫など.筋肉の痙攣や緊張による痛みを和らげることができます。 また.温湿布は乳幼児や高齢者.末梢循環の悪い患者さんや重篤な患者さんの血行を促進するために使用することができます。 韓建波は.「温湿布は主に慢性的なスポーツ障害に用いるもので.急性障害時には使用しないように」と皆に注意を促した。 急性期の身体は炎症反応を起こすため.しばしばうっ血や浮腫が見られます。 今度は温湿布で傷ついた部分がより腫れてしまい.効果が逆効果になることが多いのです。” まず.フィットネスプログラムを選ぶ前に自分の体をチェックすることです。 ハン・ウェンイーによると.「私たちは皆.運動を始める前に自分の体をきちんと評価することで.他の人がやっていることを見て.盲目的に流行を追うのではなく.自分に合ったスポーツを見つけることができるのです」。 ” 特に.心臓の機能が不安定な人.関節が変形している人.腰椎椎間板ヘルニアなど.特別な健康状態にある人は.さらなるケガを防ぐために.勝手な運動をしないようにしましょう。 韓は.”病状があって運動したい場合は.医師やスポーツチームのチームドクターなど専門家に相談し.自分に適したスポーツや運動中の注意点を確認する必要がある “と言及した。 スポーツ障害の多くは.運動前の準備不足が原因です。”特に.多くの運動をする前にウォーミングアップをすることが重要です。”と.ハンさんは言います。 ウォーミングアップには.ジョギングをしたり.靭帯を伸ばしたり.関節を動かしたり.さまざまなものがあります。”通常20分程度のウォーミングアップが適当です “とあります。 韓建波は.”人々がフィットネス活動を行うための最も重要な原則は徐々にであり.突然運動量を増やすことは.特に怪我を引き起こしやすい “と述べています。 韓によると.いきなり高強度の運動を始めると.運動時間の集中や運動量の多さから.50％近くの人が程度の差こそあれスポーツ障害に見舞われるという。 そこで専門家は.都市部の社会人が普段スポーツに十分な時間を割けない場合.週末にいきなり強度の高い運動をして「埋め合わせ」をしなくても.毎日の運動量が少なくても一定の運動量を維持できればよいと提言している。 運動を始めたばかりの頃は.ジョギングや腕立て伏せ.縄跳び.腹筋などの項目も良いので.緩やかなものを選び.20日くらい続けてから.少しずつ運動量を増やしていくと良いでしょう。 また.運動するときに適切な道具を揃えることも大切です」と郭秀華は言います。 革靴を履いて運動する人もいますが.その場合.ケガの原因になります。 また.スポーツによってはリストガードやニーパッドなど適切な保護具を着用することで.体の弱い部分をある程度保護し.スポーツ障害を軽減することができます。” 多くの専門家が.さまざまな年齢の人たち.特に子どもや高齢者が自分に合ったスポーツを選ぶべきだと言っています。 子供や青少年の場合.体が十分に発達していないため.激しい運動や対立するスポーツを行うことは適切ではなく.そうでなければスポーツ事故が発生し.発達後期のバランスが崩れる可能性があります。 韓建波は.「子どもたちにとって.走ることや懸垂は.手足の力を鍛え.同時に心肺を鍛えることができる良いスポーツです。”と言っています。 高齢者の場合.体の各部分がもろく.バランスが悪いので.特に骨粗鬆症の場合は.ウォーキングや太極拳など.より緩やかな運動を選択する必要があります。 転倒などの事故は.重大な骨折につながり.大きな迷惑をかけることになるので.できるだけ避けなければなりません。 韓文義は.”私はこのような状況に遭遇したことがある.70代の老人は.通常は健康で.高血圧の心臓病もない.一度多くの連続腕立て伏せを行うために喜んで.脳血管の崩壊があり.脳出血に至った。”と述べている。 そのため.専門家は.運動は自身の許容限度を超えてはならないと警告しています。