高齢者の骨折を防ぐには 高齢になると生理機能の低下や内分泌の変化が起こり.程度の差こそあれ骨粗鬆症になり.骨折しやすくなります。自動車の揺れで脊椎圧迫骨折を起こすこともあり.転倒すると手首や腰の骨折が起こりやすくなります。 高齢者の骨折を防ぐには？ 1.適度な運動：適切な運動と身体活動は.心肺機能を向上させ.関節や靭帯の弾力性を改善することができます。 中枢神経系の敏捷性を維持し.消化を促進し.骨粗しょう症を予防する。 非常に理想的な運動は.胸を広げる.背骨を伸ばす.曲げる.ウォーキング.ジョギング.太極拳.ラジオ体操.などです。 2.屋外活動を増やす：屋外活動は.より多くの日光にさらされることができ.日光はカルシウムとリンの代謝を促進することができ.骨粗しょう症を防ぐことができます。 3.仕事と休養：昼休みの増加や夜間の睡眠時間の延長など.十分な休養をとることで疲労を軽減し.十分な体力・気力を維持できるため.外傷の可能性を低くすることができます。 4.ダイエット.合理的な栄養に注意を払う：通常.牛乳.魚.大豆製品.卵.野菜など.カルシウムの豊富な食品を食べる。 部分的な食習慣を正し.お粥やスープなど消化の良いものを多く食べ.煮込み.蒸し.茹でなどの調理法を選び.揚げ物.炒め物.炒め物を控え.冷たいものや脂っこいものを避ける。 大豆.クコの実.犬肉.羊肉.亀肉など.肝臓や腎臓に効く食品を常に食べるようにするとよいでしょう。 5.合理的な設置：部屋の床はあまり平滑にせず.通路を確保し.テーブルやスツールを整然と置き.よく使うものの高さを適切にし.ロープを無差別に積んで滑ったりつまずいたり.骨折したりしないようにすること。 6.安全への配慮：外傷や事故を未然に防ぎ.骨折の原因とならないよう.日常生活での安全性に配慮する。 例えば.（1）運動するときは静かな場所を選ぶ.（2）外出するときは適切な交通手段を選び.交通ラッシュを避け.できれば誰かにサポートしてもらう.できれば街中に出るときは自転車に乗らず.人混みに行かない.（3）トイレに滑り止めマットを敷く.（4）トイレに手すりをつけ.床には滑り止めを使用.（5）夜の照明を確保.（6）室内の空気の循環と照明を適切に保つ.（7）松葉づえを使用する.などです。 (7)杖などを使用する。 7.定期的な健康診断：ビタミンD.カルシウム.必要に応じて性ホルモンなどの老化防止剤を服用するが.医師の指導のもとで適用し.薬の量と期間を厳密に管理すること。 また.劉衛地黄丸などの肝臓や腎臓.筋肉や骨を丈夫にする漢方薬もよく服用します。 8.一般的な老年病の積極的な治療：パーキンソン病.脳血管障害後遺症などの中枢神経系疾患.下肢の筋肉.骨.関節の病変.失神やめまいのエピソードなどは.高齢者の歩行を不安定にし.いつ骨折が起きてもおかしくないため.これらの一般的な老人病.特に脳血管障害や心血管疾患は.積極的に治療することが必要である。 結論として.骨折は予期せぬ出来事であり.予測不可能であるが。 しかし.日常生活で十分に注意することで.骨折の可能性を大きく減らすことができます。